Bolesti srca i dalje su jedan od vodećih uzroka smrti u svetu, ali stručnjaci ističu da se rizik od njihovog razvoja može značajno smanjiti pravilnim načinom života, a u tome vam može pomoći i konzumiranje voća.
Bolesti srca najčešće nastaju kada se masne naslage nakupljaju u arterijama, ograničavajući protok krvi ka srcu. Ipak, postoje načini prevencije, a jedan od najvažnijih je zdrava i uravnotežena ishrana.
Kardiolog Dejvid Min rekao je za Eating Well:
- Brojne studije pokazale su da veći unos voća može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara, kao i smrti izazvane bolestima povezanim sa povišenim holesterolom.
On je posebno izdvojio četiri vrste voća.
Jabuke
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i antioksidanasa, jabuke se povezuju sa poboljšanjem krvnog pritiska i nivoa holesterola. Osim toga, dostupne su tokom cele godine, što ih čini jednostavnim izborom za svakodnevnu ishranu.
Avokado
- Avokado je odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina, odnosno masti koje su zdrave za srce. One pomažu u snižavanju lošeg (LDL) holesterola i povećanju nivoa dobrog (HDL) holesterola - objasnio je dr Min.
Borovnice
Borovnice su bogate antioksidansima i vlaknima. Antioksidansi imaju važnu ulogu jer pomažu u neutralisanju slobodnih radikala – štetnih molekula koji, kada ih ima previše, mogu da oštete organizam.
- Zamislite ih kao čuvare krvnih sudova. Mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, poboljšati elastičnost arterija i povećati nivo dobrog HDL holesterola, koji štiti krvne sudove - rekao je dr Min.
Pomorandže
Pomorandže su najpoznatije po visokom sadržaju vitamina C, snažnog antioksidansa, ali imaju i druge važne prednosti.
Kardiološkinja Odri T. Damren ističe da pomorandže sadrže flavanone – biljna jedinjenja za koja je dokazano da pomažu u snižavanju krvnog pritiska, poboljšavaju nivo holesterola, smanjuju upale i doprinose boljoj regulaciji šećera u krvi.
- Sve su to važni faktori koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti - rekla je ona.
(Index.hr)
BONUS VIDEO
