· · Komentari: 0

Smanjite anksioznost za 23 sekunde: Vežba je kratka i možete da je radite bilo gde

Vežbu za smanjenje anksioznosti možete da radite u bilo koje vreme i na bilo kom mestu

1666247880_model-gc68a45362_1280.jpg
Foto: Pixabay

Dr Kori Jager, psihoteraput Detroit pistonsa, američkog košarkaškog kluba koji igra u NBA ligi, otkrio je jednostavnu praksu kako da za samo 23 sekundi smanjite stres i anksioznost. Tražio je način kako da košarkaš smanji otkucaje srca između poziva za faul i slobodnog bacanja, i otkrio je da je to moguće uz malo svesnog disanja.

Pročitajte još: "Ne želim da izgledam ružno dok rađam dete": Influenserka se šminkala pred porođaj, a mnogi su OSUDILI NJEN POTEZ (VIDEO)

Ako NBA igrači mogu efikasno da iskoriste 23 sekunde pod takvim pritiskom, možete i vi efikasno da iskoristite male trenutke tokom svog dana. Dobra strana ove vežbe jeste što možete da je radite uvek i svuda, a da drugi to uopšte ne primete. Na primer, možete vežbu od 23 sekundi praktikovati pre sastanka ili važnog telefonskog poziva. Umesto da bezumno skrolujete društvene mreže, opsesivno razmišljate šta ćete reći na sastanku i kako ćete izvesti neko zadatak ili proveravate poruke, vi udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku. Bez obzora gde ste, uvek možete da se zaustavite da biste se ponovo fokusirali, da smanjite napetost i otkucajesrca za izuzetno kratko vreme. Sve što je potrebno je 23 sekunde.

Kako se izvodi vežba od 23 sekunde za smanjenje anksiotnosti i napetosti?

Prvo, obratite pažnju na svoje raspoloženje u datom trenutku. Napišite rečenicu ili dve o tome. Podesite tajmer na 23 sekunde, pa jednostavno duboko udišite vazduh tokom tog vremena. Obratite pažnju na to kako se vaš dah kreće po celom telu. Dok vam pažnja luta, pozovite svoj fokus nazad na dah. Kada istekne 23 sekunde, prekinite vežbu i primetite da li se vaše raspoloženje uopšte promenilo.

Više puta u toku dana praktikujte ovu vežbu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredsredite. Obratite pažnju kada je vežba delovala, a kada ste morali da je ponovite. Zabeležite to konkretnije tako što ćete zapisati trenutak, datum, vreme, kako ste se osećali, lokaciju...

Pročitajte još: Optička iluzija koja je zbunila i poznate: Da li ste uspeli da vidite sirenu?

Možete otkriti i važne stvari o sebi, kao što je na primer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uveče; Imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti? Da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim? Na ovaj način možete dobiti odgovore koje stvari u svom životu treba da promenite, od kojih ljudi treba da se distancirate, šta je vredno truda, a šta vas previše iscrpljuje...

Kada praktikujete ovu vežbu dubokog disanja od 25 sekundi, možete izgovarati afirmacije, radite je zatvorenih očiju, onako kako vama najviše prija. Uložite tokom dana vreme u svoje opuštanje, mir, mentalnozdravlje - ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svest o lepoti sadašnjegtrenutka.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

 


 

Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.