· · Komentara: 0
hodanje

Ovih 10 RAZLOGA probudiće vam ŽELJU ZA ŠETANJEM već danas

Ne potcenjujte moć hodanja.

1603276580_walking-1868652_1280.jpg
Foto: Pixabay

Iako nije intenzivno kao neke druge kardio vežbe, poput trčanja i treninga visokog intenziteta, pešačenje je više nego dobro za vaše zdravlje. Jedna od najvećih zabluda je da ono zahteva puno vremena i truda za minimalne rezultate. Naprotiv, blagodati ćete osetiti nakon samo pola sata hodanja dnevno. Čak i brza večernja šetnja oko bloka može vašem zdravlju doneti dobro.

Istraživanja pokazuju da redovno hodanje smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska i holesterola, dijabetesa i srčanih bolesti. Brdoviti teren sa nagibima posebno je dobar jer vas tera da urzavate i usporavate tempo, što povećava intenzitet treninga i poboljšava kondiciju. Pored toga, pešačenje:

Pročitajte još: Znamo da ZELENI ČAJ pomaže u MRŠLJAVLJENJU, a CRNI?

1. Poboljšava raspoloženje

Osećate se sumorno, baš kao i vreme? Obujte patike i izađite iz kuće. Sat vremena pešačenja smanuje rizik od depresije. Istraživači su primetili da se kod ljudi koji se bave nekom vrstom sporta depresija javlja znatno ređe.

2. Podstiče kreativnost

Foto: Deposit

Sledeći put kad vam ponestanu ideje, ođavite se sa društvenih mreža i prošetajte po bloku. Šetnja podstiče kreativnost i to za čak 60%!

3. Sagoreva kalorije i pomaže u mršavljenju

Hodajte brzim tempom i uključite svoje ruke. Angažovanje mišića gornjeg i donjeg dela pomoći će vam da sagorite kalorije. Brzo hodanje ubrzava puls i doprinosi topljenju masti. Da biste to postigli, napravite 15.000 koraka svakog dana.

4. Doprinosi zdravlju srca

Istraživanje koje je obuhvatilo 90.000 učesnica, pokazalo je da hodanje prosečnim tempom 40 minuta, dva ili tri puta nedeljno, smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti kod žena u postmenopauzi.

Pročitajte još: Ne preskačite ISTEZANJE POSLE TRENINGA: Pomaže vaše ZDRAVLJU i FORMI

5. Jača mišiće

Kao i kod trčanja, tokom pešačenja možete izgraditi mišiće, posebno ako povećate brzinu, nagib ili intenzitet. Hodanje angažuje puno mišića nogu, uključujući one na butinama, gluteusima, listovima i zadnjoj loži.

6. Smanjuje rizik od dijabetesa ako ste predijabetičari

Ako ste već na pragu dijabetesa i tražite način da izbegnete dijagnozu, krenite u brzu šetnju. Hodanje poboljšava toleranciju glukoze kod šetača.

7. Bolji san

Šetnja tokom dana vam može pomoći da spavate. Što više koraka napravite, san će biti kvalitetniji.

8. Bolji imunitet

Foto: Deposit

Hodanje je dodatna podrška imunološkom sistemu, što je posebno korisno u predstojećoj sezoni prehlade i gripa. Čak i ako se razbolite, simptomi će biti blaži, a bolest će kraće trajati.

Pročitajte još: Kako da vežbate, a da vas NE MRZI? Evo nekoliko trikova

9. Dugovečnost

Oni koji praktukuju brzo hodanje žive duže. Na dugovečnost pre svega utiče brzina kretanja, a samo ako hodate brzo i redovno, očekujte duži životni vek.

10. Smanjuje želju za slatkišima

Ako spadate u one koji grickaju noću, onda će vas ova prednost hodanja posebno zanimati. 15-minutna brza šetnja, kako je pokazalo jedno istraživanje, smanjuje želju za slatkim grickalicama.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.