Oglas
Oglas
· · Komentari: 0

Tehnike koje smanjuju stres za 5 minuta: Povratite kontrolu nad sobom

Kako da se smirite za 5 minuta - vaš glavni antistres je upravo u vama.

1752054294_shutterstock_571110763.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Zašto vas pevanje pod tušem čini da se osećate dobro? Zašto vas hladna voda otrežnjuje? Sve to nije slučajnost. Upravo vaš vagusni nerv uključuje režim "oporavka“ umesto režima "stres i anksioznost".

Kada je aktivan:

  • Vaše srce usporava
  • Vaše telo se opušta
  • Vaše misli postaju bistre
  • Vaš stomak počinje da radi.

5 jednostavnih načina da uključite vagusni nerv

1. Dišite stomakom - polako i duboko

Zašto deluje: Duboko dijafragmalno disanje signalizira "nema opasnosti“.

Šta treba da uradite? Udahnite 4 puta, pauzirajte 2 puta, izdahnite polako 6–8 puta. Glavno je da se uverite da je vaš stomak uključen u proces

Efekat: Nivo kortizola pada za 3-5 minuta.

2. Umijte lice hladnom vodom ili se istuširajte

Zašto deluje: Hladnoća stimuliše "refleks ronjenja“ - telo se automatski smiruje.

Šta treba da uradite? Poprskajte lice hladnom vodom ili uronite lice u posudu sa vodom na 10–15 sekundi ili završite tuširanje sa 30-sekundnim polivanjem.

Efekat: Brzo ublažava napad anksioznosti ili panike. 

3. Pevajte, pevušite, smejte se

Zašto deluje: Vibracije u grlu direktno aktiviraju vagusni nerv.

Šta treba da uradite: Pevušite svoju omiljenu pesmu, recite "mmm" ili "ommm", smejte se - čak i ako se naterate.

Efekat: Stabilizuje vaše otkucaje srca, smanjuje anksioznost.

4. Masirajte uši i vrat

Zašto deluje: Grane vagusnog nerva prolaze kroz ova područja.

Šta uraditi: Gnječite ušne resice, nežno masirajte vrat kružnim pokretima.

Efekat: Smiruje nervni sistem, ublažava napetost. 

5. Jedite ono što vaša creva vole

Zašto deluje: Creva i mozak su direktno povezani - preko vagusnog nerva.

Šta treba da dodate u ishranu: Fermentisane proizvode, kiseli kupus, kefir, jogurt - probiotike, te losos i orahe - izvor omega-3.

Efekat: Manje upale, manje anksioznosti.

Vagusni nerv je kao dugme za "isključivanje alarma“, glavni provodnik parasimpatičkog nervnog sistema, a prebacuje vas iz režima "bori se i beži" u režim "odmora i oporavka“.

Plus - smiruje puls i disanje, poboljšava san i varenje i pomaže u brzom oporavku od stresa.

(Sensa)

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Ne sviđa mi se 0
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas