Ако тражите алтернативу изгладњивању или рестриктивним дијетама, природни супресори апетита могу бити корисна опција уз уравнотежену исхрану и редовно вежбање
Храна богата влакнима, немасним протеинима, здравим мастима, као и одређени чајеви и црна чоколада могу имати позитиван ефекат на хормоне глади, према часопису Хеалтх.
Најбољи резултати се постижу када комбинујете одређену храну са здравим начином живота, а за дугорочни успех корисно је усвојити здраве навике као што су:
- Пијење воде: Чаша воде пре оброка може смањити глад.
- Редовна вежба: Побољшава метаболизам и стимулише потрошњу калорија.
- Свесно једење: Једите полако, без ометања и ослушкујте сигнале ситости.
- Контрола порција: Мање порције могу помоћи у смањењу уноса калорија.
- Квалитетан сан: Спавајте 7-9 сати дневно, јер недостатак сна може повећати глад.
Ево 5 врста намирница које позитивно утичу на контролу апетита.
1. Храна богата влакнима
Дијететска влакна повећавају запремину хране и спорије се варе, што доприноси дужем осећају ситости. Такође помажу у регулисању нивоа шећера у крви.
Препоручени дневни унос влакана за одрасле је приближно 31 г за мушкарце и 25 г за жене. Да бисте повећали унос влакана, укључите разне изворе у своју исхрану као што су:
- Поврће
- Воће
- Орашасти плодови и семенке
- Махунарке
- Цела зрна
2. Љуте папричице
Капсаицин, једињење које паприкама даје љутину, може смањити апетит и убрзати сагоревање масти. Истраживања показују да конзумирање љутих папричица повећава осећај ситости и смањује глад касно увече.
Учесници једне студије који су за доручак јели оброк са чили папричицама конзумирали су мање калорија током следећег оброка, што је касније допринело губитку тежине.
3. Немасни протеини
Додавање извора протеина као што су пилетина, риба, тофу, јаја и махунарке у сваки оброк може помоћи у смањењу укупног уноса калорија.
Протеини повећавају лучење хормона ситости и смањују ниво грелина (хормона глади). Такође повећавају потрошњу калорија у мировању. Проверите колико протеина треба да унесете дневно да бисте видели ефекат.
4. Здраве масти
Здраве масти се спорије варе и помажу у стабилизацији шећера у крви, што продужава осећај ситости. Такође стимулишу лучење хормона ситости. Такође, откријте и зашто се женама у менопаузи препоручују управо здраве масти.
Извори здравих, незасићених масти укључују:
- Авокадо
- Орашасти плодови и семенке
- Маслиново и биљно уље (нпр. сунцокретово)
- Масна риба
- Масти треба да чине 20–35% вашег дневног уноса калорија, а кључ је у умерености.
5. Зелени чај
Зелени чај, припремљен од листова биљке Цамеллиа синенсис, познат је по својим бројним здравственим предностима. Може помоћи у сузбијању апетита захваљујући комбинацији кофеина и катехина, посебно ЕГЦГ (епигалокатехин галата).
Кофеин делује као стимуланс и може смањити глад, док ЕГЦГ појачава метаболизам и повећава сагоревање калорија у мировању. Дуготрајно конзумирање може повећати ниво лептина (хормона ситости) и смањити ниво грелина (хормона глади).
Поред свега горенаведеног, црна чоколада или чак семе пискавице такође смањују апетит ако се конзумирају у умереним количинама након оброка.
(Сенса)
