Дијете су обично исцрпљујуће и компликоване, али мршављење не мора да буде такво, а понекад су управо најједноставније "цаке" оно што прави разлику.
Осим правилне исхране и физичке активности, постоји много ситних, малих навика које могу да убрзају процес губитка килограма. И изнеадићете се колико је просто!
Ако покушавате да се решите вишка килограма, сигурно имате много дилема, иако су стручњаци сагласни око рецепта који делује: здрава и уравнотежена исхрана је најбезбеднији и најпоузданији начин да сагорите масне наслаге, кључно је приступити мршављењу на здрав начин, тако да можете да водите нормалан живот и не оптерећујете се превише оброцима у току дана, као и да се мршави без угрожавања здравља, а изгубљени килограми да се не враћају.
Тајне исхране за мршављење које готово да не могу да оману су калоријски дефицит, високопротеинска исхрана, редовна физичка активност, избацивање рафинисаних шећера из јеловника. Али постоји још нешто што можемо да урадимо поред вођења рачуна о исхрани.
Спавајте више и боље
Квалитетан сан један је главних предуслова да све у организму функционише како треба, па и да метаболизам буде нормалан.
Недостатак сна може негативно утицати на хормоне који регулишу глад, као што су грелин и лептин. Студије су показале да особе које спавају мање од седам сати ноћу имају већи ризик од гојазности јер након лошег сна сутрадан поједу више калорија.
Због тога је регулација сна неопходна уколико покушавате да се решите вишка килограма.
Повећајте унос воде
Добро је позната веза између воде и мршављења и спроведено је много истраживања која су доказала да повећан унос течности може да нам помогне да истопимо масти.
Студија објављена 2009. у магазину Јоурнал оф тхе Америцан Диететиц Ассоциатион показала је да су одрасли с вишком килограма (или гојазни) који су пили пола литра воде 30 минута пре оброка јели 13 посто мање од оних који нису пили течност пре јела.
Сличне резултате дала је и студија Универзитета у Лафбороу из 2016, у којој су учествовали искључиво мушкарци умерене тежине.
Једите спорије
Људи који једу брже углавном су људи који су склонији гојењу, показала су истраживања.
Делимично је то је последица преједања, када журимо да утолимо глад и настављамо да једемо и када нам више хране не треба. Ако пак жваћете спорије, сензори на језику и у усној дупљи који шаљу сигнал мозгу да смо сити биће активнији.
Јапански научници утврдили су пре неколико година да су људи који брже једу двоструко склонији "набацивању" вишка килограма, а бројним експериментима се показало да дужим жвакањем уносимо мање калорија.
(Глоссy)
