Лето је пред вратима, а многи од нас би желели да у омиљене панталоне уђемо са осмехом, а не уз напор.
Добра вест је да не морате на ригорозну дијету да бисте скинули неколико килограма до почетка јуна – довољно је да направите пар паметних корака и будете доследни.
Први савет нутрициониста јесте да се из исхране избаци – не храна, већ вишак хране. Уместо да једете мање, једите паметније.
Почните дан топлом водом с лимуном, а затим унесите доручак богат влакнима: овсене пахуљице, воће, кефир. То ће убрзати метаболизам и смањити потребу за грицкалицама током дана. Замена вечере лаганом супом или поврћем са јајима прави је савезник мршављења, јер ноћна глад често саботира труд.
Имајте последњи оброк најкасније до 19 часова, а ако баш огладните, шака бадема или чаша кефира су одличан избор. Ходање најмање 45 минута дневно може учинити чудо – поготово ако убаците краће периоде бржег темпа. Не морате у теретану, довољно је да се крећете сваки дан и да смањите седење.
Важно је и да не прескачете оброке – то успорава метаболизам и води ка преједању касније. Уместо тога, уведите 3 главна и 2 међуоброка, али нека буду лагани: јабука, шака ораха, парче тамне чоколаде.
И на крају – спавајте довољно. Недостатак сна повећава ниво хормона глади, па тело тражи шећер и масну храну. Одржите ритам и дајте себи довољно времена за опоравак.
Резултат?
Пет килограма мање – без изгладњивања, само уз промену навика. Лето може да почне!
