Поред вежбања, конзумирање правих витамина и хранљивих материја такође може помоц́и у губитку тежине
Смањење броја калорија које уносите на дијети може створити нутритивне недостатке у витаминима и хранљивим састојцима који заправо сузбијају жудњу, подстичу метаболизам и дају вам више енергије током вежбања у теретани. Следец́и витамини су стога апсолутно неопходни ако желите да смршате у контексту уравнотежене дијете.
Б витамини
Б витамини помажу да се храна у потпуности претвори у гориво за тело. Они могу побољшати функцију мозга, повец́ати ниво енергије и побољшати здравље и функцију ц́елија. Б витамини су група комбинованих витамина који укључују тиамин (Б1), рибофлавин (Б2), ниацин (Б3), пантотенску киселину (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолну киселину (Б9) и кобаламин (Б12 ).
Тиамин (витамин Б1) и кобаламин (витамин Б12) значајно помажу у смањењу тежине. На пример, тиамин помаже вашем телу да претвори угљене хидрате у енергију. Низак ниво тиамина може пореметити ваш метаболизам, што отежава губитак тежине. С друге стране, витамин Б12 помаже у производњи црвених крвних зрнаца и транспорту кисеоника до мишиц́а, што је процес који је критичан фактор у повец́ању снаге током интензивних тренинга.
Витамини Б се могу нац́и у бројним намирницама, укључујуц́и банане, пасуљ, јаја, сочиво, млеко, немасно месо, интегралне житарице и кромпир.
Витамин Д
Осигуравајуц́и довољно витамина Д, поред доброг расположења и јаких костију, добијате и уравнотежен ниво хормона. Поред тога, витамин Д може помоц́и у смањењу телесне масти утичуц́и на складиштење и формирање масних ц́елија, док истовремено повец́ава нивое серотонина и тестостерона.
У ствари, људи са ниским нивоом витамина Д су у великом ризику од гојазности. Док је узимање додатака витамина Д једна од опција, постоје и неке намирнице које можете додати својој исхрани, као што су жуманца, сардине, туњевина, лосос, обогац́ене житарице и јогурт.
Витамин Ц
Још један моц́ан витамин, витамин Ц, може вам помоц́и да изгубите тежину на прилично занимљив начин.
Поседовање праве количине витамина Ц повезано је са смањењем хормона стреса у телу. Када су хормони стреса повишени, акумулација масти у телу може значајно да се повец́а. Због тога витамин Ц може помоц́и да се надокнади складиштење опасних масти. Поред тога, истраживања показују да конзумирање довољно витамина Ц може успорити губитак телесне мишићне масе који је повезан са годинама.
Најбољи извори хране богате витамином Ц су воц́е попут гуаве, кивија, јагода, ананаса и цитруса, али и поврц́е као што су паприка, киви, броколи, диња и спанац́.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
