Ако питате лекара која врста рекреације је најбоља, одговор ће бити - брзи ход.
Зато слободно време искористите да пешачите најмање пола сата дневно, јер вам то може сачувати виталност, без обзира на године.
Ходање је најприроднији облик кретања. Ова активност чува зглобове од пропадања, и спречава таложење вишка килограма. Редовно ходање смањује појаву проширених вена, подстиче циркулацију, релаксира психу, побољшава пробаву и држи ниво шећера у крви у границама нормале.
Прочитајте још: Шта треба да знате пре него што одете на ТРЧАЊЕ зими?
Стручњаци препоручују ходање нарочито сада у данима пандемије, јер позитивно утиче на расположење, скоро колико и употреба антидепресива. Током ходања лучи се хормон сератонин, познатији као хормон среће. Енглески научници су утврдили да шетња помаже и да се врати изгубљено самопоуздање.
Получасовна шетња подиже самопоуздање!
Получасовна шетња у природи код 70 одсто депресивних смањује депресију, а код 90 одсто њих повећава самопоуздање.
Да бисте осим ногу активирали и друге делове тела, предлажемо вам неколико једноставних вежби:
Истезање леђа
Заузмите раскорачни став. Савијте леђа са опруженим рукама док не буду паралелна са подлогом. Истежите леђа и задњи део бутина најмање 10 секунди.
Истежите се - то је изузетно важно!
Размрдајте кукове
Ротирајте неколико пута кукове напред-назад. Руке држите ослоњене на њих и трудите се да су вам леђа исправљена, а стомак затегнут.
Прочитајте још: Желите да СМРШАТЕ? Најпре укротите жељу за ШЕЋЕРОМ, а ево и како
Ротирање рамена
После повратка из шетње обавезно одвојите време да по десетак пута кружите раменима најпре напред па уназад.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
