Бављење кардиоактивностима попут трчања, вожње бицикла, пливања или брзог ходања може да помогне у сагоревању калорија, убрза метаболизам и подстакне губитак килограма
Успешно губљење килограма крије се у способности стварања калоријског дефицита, што подразумева да калорије које се сагоре током вежбања премашују оне које се уносе храном.
Фитнес тренер Хана Шајн открила је колико је времена у дану потребно издвојити за кардио вежбе како би с временом дошло до успешног мршављења. Тренерица је нагласила да тачно време зависи од сваког појединца, али постоје опће смернице којих се многи могу придржавати.
Колико времена у дану треба издвојити за кардио вежбе? Хана истиче да се код извођења кардио вежби "број откуцаја срца повећава и тело сагоријева калорије за енергију. Као резултат тога, доследни кардио тренинзи могу помоћи створити калоријски дефицит, који је неопходан за мршављење."
Додаје да кардио вежбе можда неће бити довољне за значајан губитак тежине и да је једнако важно имати уравнотежену исхрану и вежбати тренинг снаге. Као вежбе које улазе у кардио вежбе она издваја прескакање ужета, трчање, пливање, вожњу бицикла, интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ вјежбе), елиптични тренинг и друге вежбе.
"Сви ови тренинзи могу убрзати откуцаје срца и помоћи у сагоревању калорија, али важно је одабрати активност у којој уживате и којој се можете дугорочно посветити", тврди Хана.
Када се у питање доводе минуте које треба издвојити за вежбање, она истиче да "количина кардио вежби за мршављење зависи од индивидуалног нивоа кондиције, циљева и доступности времена".
Успешно губљење килограма крије се у способности стварања калоријског дефицита, што подразумева да калорије које се сагоре током вежбања премашују оне које се уносе храном.
Фитнес тренер Хана Шајн открила је колико је времена у дану потребно издвојити за кардио вежбе како би с временом дошло до успешног мршављења. Тренерица је нагласила да тачно време зависи од сваког појединца, али постоје опће смернице којих се многи могу придржавати.
СВАКА ЖЕНА ТРЕБА ДА ЗНА
имг
БРЗИ КОЛАЧИ СА ГРИЗОМ Сочни и једноставни, а померају границе доброг укуса
имг
КРЕМАСТИ ШНИТОВИ СЕ ТОПЕ У УСТИМА Посни десерт који ће обожавати и они који не воле слатко
имг
ПРИГАНИЦЕ Црногорски специјалитет нико не одбија, а одлично иде са кајмаком, сиром и пршутом
Колико времена у дану треба издвојити за кардио вежбе? Хана истиче да се код извођења кардио вежби "број откуцаја срца повећава и тело сагоријева калорије за енергију. Као резултат тога, доследни кардио тренинзи могу помоћи створити калоријски дефицит, који је неопходан за мршављење."
ВежбањеСхуттерстоцк
Додаје да кардио вежбе можда неће бити довољне за значајан губитак тежине и да је једнако важно имати уравнотежену исхрану и вежбати тренинг снаге. Као вежбе које улазе у кардио вежбе она издваја прескакање ужета, трчање, пливање, вожњу бицикла, интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ вјежбе), елиптични тренинг и друге вежбе.
"Сви ови тренинзи могу убрзати откуцаје срца и помоћи у сагоревању калорија, али важно је одабрати активност у којој уживате и којој се можете дугорочно посветити", тврди Хана.
Када се у питање доводе минуте које треба издвојити за вежбање, она истиче да "количина кардио вежби за мршављење зависи од индивидуалног нивоа кондиције, циљева и доступности времена".
Но, као општу смерницу, тренер препоручује "најмање 150 минута умерених кардио вежби високог интензитета или 75 минута интензивних вежби високог интензитета, што се може поделити на вежбе од 30 до 60 минута, три до пет пута седмично".
Нај жена
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
