· · Коментара: 0
ВИТКЕ

Пробудите тело: ПЕТ вежби којом ћете пробудити пролећну енергију

Свакодневна рутина "зароби" тело, па су покрети ограничени и сваки напор постаје напор после зиме..

1616512738_Depositphotos_72649795_l-2015.jpg
Фото: Депозитфото

Ово нарочито постане очигледно када се зима заврши и почне пролеће. Уколико "посрне" и дух, тело се осећа тромо и уморно.

Прочитајте још: Нутрициониста Јасмина Ристивојевић препоручује пролећни детокс: Без гладовања до витке линије

Раскорачни седећи став
Из седећег положаја раширите ноге у страну. Колена треба да су затегнута (исправљена), а горњи део тела се из тог положаја савија ка једној, а падругој нози. Препорука је да се приликом савијања у страну седални део не одиже од подлоге, већ да остане на њој.

Зато у тренуцима када осетите да вам недостаје енергије требали да урадите вежбе истезања. Радите их редовно после обавеза и видећете да ћете брзо вратити снагу.

Најважније је да вежбе радите редовно и уморни.

Труп ка нози

 

Ова вежба истезања нарочито је пожељна за оне који дуго седе. Заузмите шири раскорачни став. Затегните колена колико вам могућности дозвољавају. Ако вам је смањена еластичност задњих мишића ногу допуштено је благо савијање колена. Удахните, па кроз издисај спуштајте труп ка једној нози.

 

Задржите положај 10 секунди, па поновите.

Трудите се да приликом спуштања леђа остану права, а мишићи стомака затегнути. Ако желите додатно истезање, лагано руком прихватите зглоб ноге и привуците груди на бутину што више. Задржите положај око 10 секунди, па поновите истезање на супротну страну.

Истезање струка

Руке изнад главе
Седите на пете и кроз издисај спуштајте груди према подлози. При томе руке опружајте изнад главе. Истовремено гурајте рамена што више ка подлози, а кукове ка петама. Ово је уједно и идеална

Заузмите раскорачни став, затегните мишиће стомака и исправите леђа. Подигните једну руку, а другу ослоните на бок. У том положају удахните, а затим кроз равномеран издисај полако савијајте горњи део тела ка руци ослоњеној на бок, док не осетите пријатно истезање око струка.

Вежбајте полако и правилно, а не брзо.

Положај истезања задржите око 10 секунди, па поновите исто на супротну страну.

Прочитајте још: Сви је бацамо, а она је пуна ВИТАМИНА: Зашто треба да уврстимо кору од банане у исхрану?

Пета на задњицу

Станите усправно са спојеним ногама. Савијте једну ногу и ухватите ножне прсте руком. На издисај привлачите пету ка задњици. Све време се трудите да одржите равнотежу док стојите на једној нози. При извођењу ове вежбе истезања битно је да колено ноге коју истежемо држимо поред колена ноге на којој стојимо и да кук благо гурамо унапред - да бисмо интензивирали истезање. Поновите истезање предњег бутног мишића и истезање друге ноге.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.