Код многих људи, а нарочито код трудница, анемија је постала врло честа појава.
Недостатак гвожђа може довести до озбиљних промена у организму, те је неопходно уносити га у довољним количинама.
Прочитајте још: Седите пркрштених ногу? Ево зашто би то одмах требало да промените
Гвожђе је јако важан минерал који људском телу треба из много разлога. Откривамо зашто телу треба гвожђе, који су знакови недостатка гвожђа и којом храном га можемо надокнадити.
Телу је потребно гвожђе да би нормално функционисало
- Гвожђе је пресудно, јер је кључна компонента црвених крвних зрнаца и, ако у телу има мало гвожђа, смањиће се капацитет преноса кисеоника - каже нутрициониста Јулијана Хевер.
"То може довести до летаргије, повећаног ризика од инфекције и проблема с кардиоваскуларним системом" додаје.
Постоје две врсте гвожђа
Најбољи извори гвожђа је хеме гвожђе, које се налази само у производима животињског порекла: месу и рибама. Нехем гвожђе које налазимо у биљним и животињским производима као што су лиснато поврће, пасуљ, обогаћене житарице, жуманце и суво воћу - оно се теже разграђује у телу.
Узимајте заједно с Ц витамином
- Тело много лакше апсорбује гвожђе уколико се једе са храном која је добар извор Ц витамина. На пример, пробајте да једете хумус с лимуновим соком (хумус је пун гвожђа, а лимунов сок пун витамина Ц), зелени смути (лиснато поврће помешано с воћем), или чили с умаком од рајчице и пасуљем - каже нутрициониста Хевер.
Прочитајте још: РУСКИ кардиолог Михајлович открива тајну дуговечности СРБИМА: Шест вежби за ЗДРАВУ КИЧМУ и у десетој деценији живота
Избегавајте да пијете ове напитке с храном богатом гвожђем
Предлог је да се кафа пије што мање или да је замените чајем. Зашто? Зато што кафа регенерише веома малу количину гвожђа у поређењу са чајем и осталим напицима.
Телу и мозгу је потребно гвожђе
Гвожђе је важно јер доприноси преношењу кисеоника у мишиће и мозак.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
