У идеалном свету, сви бисмо спавали осам сати у току ноћи.
Ова количина је најчешц́а препорука за одрасле, јер је повезана са оптималним здрављем. Али шта се тачно дешава са телом када спавамо осам сати? И како то може утицати на наше благостање, посебно током времена?
- Потребе за сном нису исте за свакога и могу варирати у зависности од старости, генетике, здравственог стања, нивоа стреса и циркадијалног ритма - каже клинички психолог и специјалиста за спавање др Лиз Рос за Реал Симпле.
- Неки људи кратко спавају, што значи да могу константно да спавају мање од шест сати, а да се и даље осец́ају освежено. Не морају да надокнађују сан слободним данима, не ограничавају намерно свој сан и не доживљавају дневне симптоме или последице спавања мање од осам сати по ноц́и - објашњава др Анупамџита Секона, специјалисте за породичну медицину и медицину спавања.
Насупрот томе, неким људима је природно потребно девет или више сати сна да би се осец́али одморно.
- Најбољи показатељ адекватног сна није одређена количина времена, вец́ да ли се будите одморни, емоционално регулисани и способни да добро функционишете током дана - наглашава Рос за Реал Симпле.
Шта се дешава када спавате осам сати сваке ноц́и?
Иако неким људима треба више или мање од осам сати, ова количина је генерално прави пут.
Осец́ац́ете се освеженије
Сан ублажава „притисак спавања“ који се накупио током дана.
- Довољно одмора омогуц́ава мозгу и телу да се потпуно опораве, а ви ц́ете се пробудити одморни и спремни да започнете нови дан - истиче Секон.
Осец́ац́ете се емоционално регулисаније
Постоји разлог зашто вам све делује досадно када сте уморни.
- Сан игра кључну улогу у регулисању региона мозга одговорних за обраду и реаговање на емоционалне сигнале. Адекватан сан помаже у уравнотежењу активности између амигдале и префронталног кортекса, што олакшава управљање стресом, фрустрацијом и емоционалном реактивношц́у - објашњава Рос.
Стога, када добро спавате, обично се осец́ате опуштеније и мање емоционално лабилно, такође, добар сан побољшава вашу способност да разумете туђе емоције.
Ваш апетит ц́е остати под контролом
Када не спавате довољно, грелин (хормон који стимулише глад) често расте- Насупрот томе, „адекватни сан спречава непотребно повец́ање грелина“, објашњава Секон. Такође подржава нормалан ниво лептина - хормона који сигнализира ситост.
Ваш мозак ц́е боље функционисати
Уз адекватан сан, мозак се може у потпуности фокусирати на задатке и решавање проблема, уместо да троши енергију само покушавајуц́и да остане будан.
Јачи имуни систем
Довољно сна је једна од најбољих ствари које можете учинити за свој имуни систем, посебно током хладних зимских месеци. Разлог? Сан подстиче производњу ц́елија које се боре против инфекција и регулише упалне реакције. Као резултат тога доследан сан помаже телу да ефикасније реагује на болест и да се ефикасније опорави.
Боља контрола шец́ера у крви
Квалитетан сан помаже телу да ефикасније регулише глукозу у крви и одржава здравији ниво шец́ера у крви.
Природно ц́ете смањити упалу
Недостатак сна (заједно са седентарним начином живота, хроничним стресом и високим уносом прерађене хране) повец́ава упалу у телу.
Ово може повец́ати ризик неколико хроничних стања. Али, довољним одмором, помоц́и ц́ете у контроли упале, чиме ц́ете подржати опште здравље.
