Када је реч о вечери, преједање може довести до лошег спавања, а због оброка који вас не засити можете да пожелите још хране,
Да не бисте лутали, ево шта би требало да једете за вечеру, по препорукама дијететичара.
Прва опција: Избалансиран избор поврћа, протеина, житарица и здравих масти
Дијететичар Натали Ризо препоручује да у своју вечеру укључите поврће, протеине, житарице и здраве масти, што ће вам помоћи да останете сити и избегнете грицкање касно увече. По њеним препорукама, оно што би требало да једете за вечеру треба да буде на једном тањиру, и то пола да буде поврће, четвртина протеин, а четвртина скроб или скробно поврће.
Прочитајте још: Тајне СПАНАЋА: Здрав је, али крије једну ЗАМКУ коју морамо да знамо
Она је навела и грилованог лососа са киноом и грилованим поврћем, и чинију поврћа са смеђим пиринчем и тофуом као главне примере. Здраве масноће могу да буду укључене, и то док се припрема поврће на екстра девичанском маслиновом уљу или ако се дода авокадо.
Друга опција: Једите што разноврсније, нека буде свега
Иако такозвани „оброк из једног лонца” добро дође, дијететичар Кетрин Рејнер охрабрује људе да укључе више од једне врсте хране у вечеру. Ако њу питате шта би требало да једете за вечеру, добићете одговор да слободно можете јести макароне са сиром, и то као додатак уз, на пример, пилетину или лососа са броколијем. Саветује и да насецкате јабуке, попијете млеко и уживате.
Она каже и да, уколико желите да поједете бургер или торту или шта год вам се једе, то слободно и урадите. Тако, уколико са менија ресторана поручите најздравије јело, па дођете кући и жудите за још хране, онда је требало одмах да поручите шта сте хтели. Оно што би требало да једете за вечеру, по њој, треба да буде оно у чему ћете уживати и што ће вам пријати.
Прочитајте још: Ако тек сада ПЕЧЕТЕ ПАПРИКЕ лакше ћете их очистити ако урадите СЛЕДЕЋУ СТВАР
Трећа опција: вегетеријански оброк са протеинима и сложеним угљеним хидратима
Мередит Прајс, дијететичар вегетеријанац, углавном за вечеру једе велику салату (микс зеленила, парадајз и краставце са лаганим дресингом у маслиновом уљу и балзамико сирћету), два до три комада печеног тофуа, а са стране помфрит од печеног слатког кромпира, уз велику чашу воде.
По препорукама овог дијететичара, направите избалансиран оброк када бирате шта би требало да једете за вечеру, и то ће смањити жељу за другом храном јер ћете већ унети све што је потребно: и протеине, и угљене хидрате, и здраве масти.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
