· · Коментара: 0
ВЕЖБАЈТЕ СА МАРИЈОМ

Време је за нове одлуке: ГОДИНУ ЗАПОЧНИТЕ ВЕЖБАМА са тренером Маријом (ВИДЕО)

Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.

1610184321_137222621_2834632253462467_187997744279636941_n.jpg
Фото: Приватна архива

Почетак године је идеално време за неке нове одлуке и промене у свакодневним рутинама. Зашто да једна од тих нових одлука не буде и вежбање ако до сада већ није?

Током празника се сви мало опустимо, дамо себи одушка, а онда се треба и вратити. Маријин први тренинг за вас у овој години је за ноге и глутеус.

За данашњи тренинг вам не требају тегови, тако да ћемо радити већи број понављања.

Прочитајте још: Како се ослободити бола у мишићима после вежбања? Три ефикасна решења која ће вам помоћи да се решите УПАЛЕ

1. Искорак и чучањ

Радите искорак напред, након тога се враћате у чучањ, а онда понављате другом ногом. Све време пазите да у искораку колено не иде напред. Радите 4 пута по 10 понављања.

2. Скок из чучња

За ову вежбу вам је потребна трака. Из положаја чучња идете у скок. Важно је да током вежбе колена иду у страну. И ову вежбу радите 4 пута по 10 понављања.

Прочитајте још: Потребан је само 21 минут: Ове суботе радимо ХИИТ ТРЕНИНГ са тренером Маријом (ВИДЕО)

3. Вежба

Столица или табуре су вам потребни за извођење следеће вежбе. Пењете се једном ногом горе потом се спуштате као на снимку испод. Радите 4 круга по 12 понављања једном ногом, а затим другом ногом. Кад се подигнете, скроз исправите ногу.

4. Получучањ

Налазите се у получучњу идете 4 корака напред, па скок. Потом 4 корака назад и поново скок. Колена иду у страну, не ка унутра. Радите укупно 4 пута по 15 понављања.

Прочитајте још: Најважнија новогодишња одлука: ШЕТАЈТЕ, шетајте и растежите се на 4 начина

5. Вежба

Поново враћате траку, налази се мало изнад колена. Налазите се у положају као на снимку. Важно је да су колена ка споља. Радите 4 серије по 20 понављања. Када сте у горњем положају мишићи глутеуса су стегнути.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ 

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.