Ако одмах након буђења посегнете за кафом, то може изазвати нагло ослобађање хормона стреса - адреналина и кортизола.
Да, кортизол нам је потребан ујутру, али пијење кафе на празан стомак узрокује да ваше тело производи превише њега. То може довести до непотребне реакције на стрес која касније може довести до проблема са варењем, хормонским балансом, па чак и нивоом енергије.
Добра вест је да постоје једноставне навике које можете усвојити како бисте припремили своје тело за кафу и ублажили њен утицај. Ево шта треба да урадите пре него што себи сипате шољу свог омиљеног напитка.
1. Надокнадите воду
Ваше тело је током ноћи изгубило много воде. Стога, пре него што попијете кафу, прво треба да обновите равнотежу воде. Најбоље је попити чашу негазиране минералне воде. Проверите да ли садржи калијум и натријум - они ће помоћи да се електролити врате у нормалу и припреме тело за шољу кафе.
2. Једите доручак који садржи влакна и протеине
Пијење кафе на празан стомак није најбоља идеја, јер може изазвати нагло ослобађање кортизола и скок шећера у крви. А то заузврат покреће ланчану реакцију: упале, промену енергије и осећај исцрпљености до вечери. Да бисте то избегли, пре кафе требало би да поједете ужину која садржи влакна.
Ако не можете да се натерате да правилно доручкујете, поједите шаку бобичастог воћа, банану, поморанџу или урму са путером од бадема - ове намирнице ће нежно стабилизовати ниво глукозе.
Али сама влакна нису довољна: протеини такође играју важну улогу у равнотежи шећера. Зато узмите јаје, комад пилећих прса, семе бундеве или сендвич са сиром.
3 Урадите лагано загревање
Пре него што отрчите до шпорета, одвојите пет минута за лагано загревање.
Нежно се истежите у кревету, осећајући како се сваки мишић испуњава топлином и животом. А онда урадите неколико лаганих покрета:
- испружите руке горе, замишљајући да се пружате ка небу
- полако увијајте врат, отресајући последње остатке сна
- удахните неколико пута дубоко, пунећи тело кисеоником.
Ово нису само вежбе - ово је медитација у покрету. Осетићете како вас енергија постепено испуњава, кожа вам постаје ружичаста, а очи вам блистају.
После таквог загревања, кафа нијеи "спас“ већ пријатан бонус. Пијте је спорије, осећајући сваки гутљај, а не да је гутате аутоматски.
Пробајте уместо оштрог кофеинског удара - меко буђење, уместо исцрпљености - лакоћа у телу.
4. Проветрите собу
Отворите прозор и пустите свеж ваздух у собу. Током ноћи, угљен-диоксид се накупља у спаваћој соби - управо због њега се понекад осећате уморно, чак и ако сте добро спавали. Само пет минута проветравања - и лагани јутарњи поветарац ће испунити простор кисеоником, дајући вашој кожи свежину, а вашим мислима - кристалну јасноћу.
Иначе, овај једноставан корак је такође брига о себи. Уместо да нагло пробудите своје тело кофеином, пустите га да се нежно пробуди са природом. Приђите прозору, удахните свеж ваздух, осетите како свет оживљава и тек онда уживајте у кафи.
5. Припремите се за дан
У првим минутима након буђења можете бити сами са собом. Уместо да одмах зграбите телефон или отрчите до шпорета, предузмите акцију која ће ваш дан испунити хармонијом.
Дозволите себи од пет до десет минута тишине. Ослушните своје дисање, осетите како се ваше тело постепено буди.
Узмите свеску и запишите:
- 3 ствари на којима сте захвални
- 1 главна ствар за тај дан
- 1 мало задовољства које ћете себи пружити.
То вам помаже да саберете мисли, припремите се за добар дан и избегнете тај јутарњи стрес када вам се чини да све треба да се уради одједном.
И тек сада - попијте кафу. На сасвим другачији начин почињете дан са смислом. Уместо хаотичног јутра, добићете само смиреност и јасноћу, уместо анксиозности - осећај да држите прст на пулсу свог живота.
(Сенса)
