Чак и онда када имате највише обавеза, добра јутарња рутина може вам помоћи да поставите темеље за успешан дан.
Како онда да креирате ефикасну и пријатну јутарњу рутину која ће побољшати ваше опште здравље и обезбедити вам стабилан ниво енергије током целог дана.
1. Будите се у исто време
Истраживања показују да буђење у исто време сваког јутра доприноси бољим здравственим исходима. Зашто је то делотворно?
Систематски преглед студија о доследности у спавању, времену одласка на спавање и варијацијама у дужини сна показао је да су редован одлазак на спавање и раније буђење повезани са повољнијим здравственим исходима у односу на каснији одлазак на спавање и буђење у различито време сваког јутра, пише Хеалхт. У више студија, доследни обрасци спавања смањили су ризик од хроничних болести и побољшали квалитет живота повезан са здрављем. Ипак, потребна су додатна истраживања како би се боље разумели ови налази.
2. Изложите се природној светлости у року од 30 до 60 минута након буђења
Студије показују да је излагање природној сунчевој светлости у року од 30 до 60 минута након буђења корисно за укупан квалитет сна и здравље сна. Јутарње излагање природној светлости на отвореном помаже у регулисању циркадијалног ритма (унутрашњег 24-часовног сата вашег тела који управља циклусом спавања и буђења). Истраживања показују да јутарње излагање светлости утиче на регулисање средишње тачке сна и побољшава укупан квалитет сна, а истовремено доводи до бржег успављивања и дужег трајања сна.
3. Прво хидрирајте организам
Иако је шољица кафе примамљива након буђења, истраживања показују да је пијење воде одмах након буђења бољи избор за хидратацију. У поређењу са напицима који садрже кофеин, вода боље хидрира организам. Одржавање адекватног нивоа хидратације неопходно је за производњу енергије током дана. Истраживања показују да већи унос воде помаже телу да повец́а потрошњу енергије, односно укупну количину калорија коју тело сагорева током дана.
4. Покрените тело
Лагано кретање (попут благог истезања) или други облици вежбања (као што су трчање или јутарња шетња) одличан су начин да разбудите тело. Студије су показале да редовно јутарње вежбање подстиче циркадијални ритам и смањује ниво кортизола, главног хормона стреса у организму, што може довести до бољег квалитета сна, пише Хелтх.
5. Поједите избалансиран доручак
Избалансиран доручак подразумева унос угљених хидрата, здравих масти и протеина. То је здрав начин да обезбедите енергију телу и мозгу за предстојећи дан. Студије показују да избалансиран доручак може побољшати фокус и концентрацију код деце и адолесцената. Истраживања такође указују на то да редовно доручковање може допринети побољшању когнитивних функција код старијих особа.
БОНУС ВИДЕО
