Психологија објашњава зашто причате сами са собом кад сте под стресом.
Борите се да испуните рок, свађате се с партнером или сте заглављени у саобраћају и одједном почињете да мрмљате себи у браду. Иако може деловати необично, то понашање је нормално и није произвољно. Разговор са самим собом током стресних тренутака јесте механизам суочавања који долази готово природно.
Ево зашто се ваш мозак ослања на разговор са самим собом у време стреса. Он помаже у регулисању емоција, побољшању фокуса и обради преплављујућих осећања.
Психологија даје објашњење како изражавање мисли може смањити анксиозност и повећати мотивацију док сте под стресом.
Зашто разговарате сами са собом када сте под стресом
Када стрес преплави ваш систем, ваш мозак инстинктивно тражи методе да поврати контролу кроз адаптивне стратегије. Говорење наглас је један од најефикаснијих алата. А како то функционише и зашто је толико корисно?
Помаже вам да регулишете емоције
Стрес има тенденцију да појача осећања, што отежава управљање бесом, страхом или фрустрацијом. Изражавањем свог искуства стварате психолошку дистанцу од интензитета емоције. Коришћење језика у другом лицу попут "Добро си“ или обраћање себи по имену симулира утешно охрабрење које обично пружа друга особа. То вам омогућава да објективније посматрате своја осећања. Можете да сазнате и којих 8 стратегија према Фројду мозак коисти да би се заштитио од анксиозности.
Појачава фокус под притиском
Размислите о сценарију у којем рецитујете "кључеви, новчаник, телефон" док се спремате да изађете из куће. Вербализација ваших радњи усмерава фокус вашег мозга и блокира ометајуће мисли. Иако стрес може да расипа ваше когнитивне ресурсе, артикулисање сваког корака вас тера да секвенцијално дајете приоритет задацима. То функционише као ментални рефлектор који филтрира буку и усмерава вашу пажњу ка решењима.
Повећава мотивацију када сте преоптерећени
Негативан унутрашњи говор, попут "Не могу ово да урадим“, тежи да појача стрес и наруши самопоуздање, док позитивне афирмације попут "Само настави, скоро си завршио/ла“ имају супротан ефекат. Слушање охрабрујућих речи активира центре за награђивање у вашем мозгу снажније него саме тихе мисли. Проверите зашто покушај да се опустите може да појача стрес.
Наглас обрађујете сложена осећања
Стресна искуства могу створити замршене мешавине беса, кривице или страха. Артикулишући свој унутрашњи дијалог, почињете да распетљате ове помешане емоције. Вербализација присиљава нејасне сензације у конкретне речи које је лакше анализирати и разумети.
Утемељује вас у садашњем тренутку
Када вас стрес обузме, ваш ум може лако да се упусти у бескрајна размишљања "шта ако“ или болна сећања. Једноставне фазе попут "Данас морам" или "Тренутно сам безбедан" буде ваша чула и поново успостављају везу са тренутком. Ово је паралелно са техникама смањења стреса заснованим на пажњи, медитацији и опуштању које прекидају петље анксиозности усмеравајући фокус ка стварностима које се могу контролисати.
(Сенса)
