Лето је лепо, а многи као изговор да не вежбају кристе високе температуре и врућину. А да ли је уопште добро вежбати по врућини?
Стручњаци наводе најбоље доба дана и основна правила безбедности. Заправо, кажу да не морате да одустанете од своје рутине када температура порасте - кључ је да будете спремни.
Сунчева светлост је такође добродошао додатак летњим тренинзима, али да радост трчања или планинарења на сунцу брзо не би избледели, са топлотним таласима и рекордним температурама које се већ дешавају ове године, важно је знати најбоље време за вежбање по врућини.
Шта кажу тренери?
Очигледно је да, ако не волите врућину и више волите да останете у затвореном простору, можете вежбати у климатизованој теретани или студију у било које доба дана. Добар тренинг пливања је још један начин да се расхладите. Међутим, ако уживате у трчању, шетњи, вожњи бицикла или тренингу снаге у башти, има смисла да изаберете најхладније доба дана. У јеку лета, то значи пре 10 ујутру и после 17 поподне, али што раније (или касније) можете да кренете - то боље.
Тело реагује другачије на топлоту, што вежбање на температурама изнад 20 °Ц, чак и ако радите исте вежбе као у хладнијим месецима, чини изазовнијим. Како температура расте, крвни судови се шире како би привукли крв на површину коже ради хлађења, што значи да је мање крви доступно вашим мишићима. То значи да ваше срце мора више да ради и брже куца.
Такође се природно више знојите, што је начин на који се тело хлади. Међутим, важни микронутријенти који се називају електролити губе се кроз зној, и ако се не надокнађују (кроз хидратантну храну или суплементе електролита), то може довести до смањења волумена крви, што узрокује симптоме попут умора, убрзаног рада срца и вртоглавице који трају и након вежбања.
Шта све треба да проверите и знате?
Поред провере максималне дневне температуре, требало би да проверите и топлотни индекс. Он показује колико влажно време може бити, што може бити већи проблем од саме врућине и може вас учинити хладним и знојавим чак и пре него што обучете патике. Стручњаци имају неколико савета за вежбање по врућини.
Када и земља и ваздух почну да се загревају, ово су најбољи начини да вежбате по врућини и заправо останете безбедни.
- Не бојте се знојења. Можете се постепено прилагодити врућини током 4-5 дана тако што ћете контролисано повећавати телесну температуру. Елитни спортисти ово називају "тренингом на топлоти“ и веома је ефикасан све док пазите да се не прегрејете.
- Останите хидрирани. Осим пијења воде, можете потопити главу и труп у воду да бисте се охладили.
- Смањите интензитет по врућем времену. Пратите свој пулс и останите у зони 2 када вежбате по врућем времену. То је 60-70% вашег максималног пулса (220 минус ваше године).
- Престаните са вежбањем ако осетите било какве знаке вртоглавице, мучнине или главобоље.
- Одлучите када ћете радити најинтензивније тренинге. Током интензивних тренинга, није вам потребан додатни стрес због врућине, па се препоручује вежбање у контролисаној клими (на пример, замену трчања тренингом на траци за трчање) или одабир најбољег времена за вежбање по врућини.
- Не проводите цео дан у климатизованој просторији. Превише времена на хладном ваздуху може бити лоше када сте изложени врућини.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
