U svetu fitnesa postoji mnogo tehnika za oblikovanje tela, ali većina njih zahteva vreme i fizički napor. Međutim, japanski stručnjaci su razvili jedinstvenu tehniku koja vam omogućava da postignete ravan stomak za samo 5 minuta dnevno, ali to mora da se uradi pre spavanja.
Ova tehnika je zasnovana na drevnim principima orijentalne medicine i savremenim znanjima o radu mišića trupa. Tajna nije u intenzivnim vežbama, već u pravilnom disanju i statičkoj napetosti dubokih trbušnih mišića.
Tehniku je razvio japanski fizioterapeut Miki Rjosuke, koji je tražio način da se reši bolova u leđima. Radeći na svom problemu, otkrio je da određene vežbe disanja ne samo da jačaju mišiće leđa, već i značajno smanjuju obim struka.
Rezultati su bili toliko impresivni da se metoda brzo proširila po Japanu, a zatim i po svetu. Mnogi ljudi su prijavili smanjenje obima struka od 10-15 centimetara za samo nekoliko nedelja redovne prakse.
Efikasnost tehnike
Efikasnost japanske tehnike objašnjava nekoliko faktora:
- Prvo, duboko dijafragmalno disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, što podstiče opuštanje i poboljšava varenje. To je posebno važno pre spavanja, kada se telo priprema za oporavak.
- Drugo, posebni pokreti disanja uključuju duboke mišiće jezgra - poprečni trbušni mišić i dijafragmu. Ovi mišići su odgovorni za potporu unutrašnjih organa i formiranje prirodnog "korseta“ oko struka.
- Treće, pravilno disanje poboljšava limfnu drenažu i cirkulaciju krvi u predelu abdomena, što pomaže u uklanjanju viška tečnosti i smanjenju otoka.
Za izvođenje japanske tehnike potrebna vam je samo udobna odeća i ravna površina. Najbolje je izvoditi vežbe na podu, postavljajući prostirku ili peškir.
Važno je stvoriti mirnu atmosferu: prigušite svetla, isključite televizor i telefon, provetrite sobu. To će vam pomoći da se podesite na opuštanje i fokusirate na svoja unutrašnja osećanja.
Pre nego što počnete sa vežbama, uverite se da su prošla najmanje dva sata od vašeg poslednjeg obroka. Pun stomak može ometati pravilno izvođenje tehnika disanja.
Osnovna tehnika - korak po korak
- Početni položaj: Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala na pod u širini ramena. Postavite ruke pored tela, dlanovima nadole. Glava treba da bude u ravni, brada blago spuštena ka grudima.
- Pripremno disanje: Udahnite nekoliko puta normalno da biste se opustili. Osetite kako vam telo postaje teško i opušteno.
- Duboko disanje: Udišite polako kroz nos 3-4 sekunde, usmeravajući vazduh u donji deo pluća. Stomak bi trebalo da vam se podigne, a grudi treba da ostanu relativno mirne.
- Zadržavanje daha: Zadržite dah 2-3 sekunde dok istovremeno zatežete trbušne mišiće. Zamislite da povlačite pupak prema kičmi.
- Sporo izdisanje: Izdahnite veoma sporo kroz usta 6-8 sekundi, dok još više uvlačite stomak. Na kraju izdisaja, trbušni mišići treba da budu što je moguće napetiji.
- Ponavljanje: Ponovite ciklus 10-15 puta, postepeno povećavajući trajanje svake faze disanja.
Varijacije
Da biste pojačali efekat, možete izvesti tehniku sa nogama podignutim pod uglom od 90 stepeni. To povećava opterećenje mišića trupa i poboljšava cirkulaciju krvi.
Varijacija sa podlogom: Postavite malu podlogu ili urolani peškir ispod donjeg dela leđa. Ovo će vam pomoći da bolje osetite rad dubokih trbušnih mišića i pojačate efekat vežbe.
Varijacija sedenja: Ako vam je ležanje neudobno, možete izvesti tehniku sedeći na stolici sa pravim leđima. Važno je održavati pravilno držanje i koncentrisati se na disanje.
(Sensa)
