Јапанске вежбе познате су по томе што су једноставне, не оптерећују зглобове и могу да се раде код куће без посебне опреме.
Уместо напорних тренинга и тешких тегова, фокус је на правилном држању, дисању и активирању дубоких мишића трупа.
Ако их будете редовно практиковали, могу допринети бољем држању, затегнутијем стомаку и ужем струку.
1. Итадаки положај
Ова једноставна вежба подсећа на положај палме у јоги. Помаже да се тело истегне, побољша држање и активирају трбушни мишићи.
Како се изводи:
- Станите усправно, стопала нека буду у ширини кукова.
- Подигните руке изнад главе и спојите дланове.
- Удахните и истегните тело што више према плафону.
- На издаху затегните стомак.
- Задржите положај око једног минута.
Редовно извођење може допринети бољем држању, смањењу осећаја надутости и лепше дефинисаном струку.
2. Фукуцуџи метода са пешкиром
Једна од најпознатијих јапанских вежби користи само смотани пешкир. Иако не сагорева масне наслаге, може помоћи да се тело исправи, растерети доњи део леђа и визуелно издужи силуета.
Како се изводи:
- Смотајте пешкир у чврст ваљак.
- Лезите на леђа и поставите га испод доњег дела леђа, у висини пупка.
- Испружите руке изнад главе, длановима окренутим ка поду.
- Ноге нека буду испружене, а ножни палчеви спојени.
- Останите у положају три до пет минута.
Вежба може допринети бољем држању тела и смањењу напетости у пределу стомака.
3. Ибуки дисање
Ибуки је јапанска техника дисања која активира дубоки попречни трбушни мишић, важан за стабилност тела и затегнут изглед стомака.
Како се изводи:
- Станите усправно, стопала у ширини рамена, колена благо савијена.
- Полако удахните кроз нос бројећи до четири.
- Затим снажно издахните кроз уста уз звук „ха“, истовремено максимално увлачећи стомак.
- На крају издаха задржите дах једну до две секунде.
- Опустите се и поновите вежбу пет до осам пута.
Редовно вежбање може помоћи да ојачате дубоке трбушне мишиће, побољшате контролу дисања и допринесете лепшем држању.
Ипак, треба напоменути да ниједна вежба сама по себи не може истопити масне наслаге са стомака. За видљиве резултате најважнији су редовна физичка активност, уравнотежена исхрана и доследност. Јапанске вежбе могу бити добар додатак здравим навикама јер побољшавају држање, покретљивост и активирају мишиће трупа.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
