Вежбе за истезање врата које би требало да постану део свекодневне рутине.
Бројне активности у току дана укључују седење, гледање у екран телефона или рачунара. То доводи до оптерећења вратног дела кичме, а касније и до стварања бола у овом пределу. Како бисмо "растеретили" и ојачали мишиће овод дела тела можемо да уврстимо неколико једноставних рутина. Једноставне вежбе које не захтевају много времена, а ни средстава могу да помогну.
Вежбе за истезање врата
За почетак вежбања вам је потребна столица и заузимање седећег положаја.
Вежба 1
Руке су иза главе, брада иде ка грудима. Лагано додајете притисак рукама и задржите 5 до 10 секудни. Вежбу поновите 6 до 8 пута. Важно је да лактове држите што више позади.
Вежба 2
Током следеће вежбе ротирате главу у једну страну, додајете притисак руко, задржите од 5 до 10 секунди, такоже понављате од 6 до 8 пута, на обе стране.
Прочитајте још: Колико корака сваког дана морате направити како бисте ИСТОПИЛИ САЛО?
Вежба 3
Активно савијете главу у једну страну, додајете притисак повлачењем руке, ка рамену. Друго раме држите фиксирано и спуштено.
Вежба 4
Увлачимо браду, можете је држати једном друком, док другом руком повлачите врат ка крудима, у трајању од 5 до 10 секунди.
БОНУС ВИДЕО:
