· · Number of comments: 0
тренинг

Основне ВЕЖБЕ за истезање врата: Довољна је само једна столица (ВИДЕО)

Вежбе за истезање врата које би требало да постану део свекодневне рутине.

1645262685_20220211_114331.jpg
Фото: Новости видео - принтскрин

Бројне активности у току дана укључују седење, гледање у екран телефона или рачунара. То доводи до оптерећења вратног дела кичме, а касније и до стварања бола у овом пределу. Како бисмо "растеретили" и ојачали мишиће овод дела тела можемо да уврстимо неколико једноставних рутина. Једноставне вежбе које не захтевају много времена, а ни средстава могу да помогну.

Вежбе за истезање врата

За почетак вежбања вам је потребна столица и заузимање седећег положаја.

Вежба 1

Руке су иза главе, брада иде ка грудима. Лагано додајете притисак рукама и задржите 5 до 10 секудни. Вежбу поновите 6 до 8 пута. Важно је да лактове држите што више позади.

Вежба 2

Током следеће вежбе ротирате главу у једну страну, додајете притисак руко, задржите од 5 до 10 секунди, такоже понављате од  6 до 8 пута, на обе стране.

Прочитајте још: Колико корака сваког дана морате направити како бисте ИСТОПИЛИ САЛО?

Вежба 3

Активно савијете главу у једну страну, додајете притисак повлачењем руке, ка рамену. Друго раме држите фиксирано и спуштено.

Вежба 4

Увлачимо браду, можете је држати једном друком, док другом руком повлачите врат ка крудима, у трајању од 5 до 10 секунди.

БОНУС ВИДЕО:

 
Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.