· · Komentari: 0
trening

Osnovne VEŽBE za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica (VIDEO)

Vežbe za istezanje vrata koje bi trebalo da postanu deo svekodnevne rutine.

1645262685_20220211_114331.jpg
Foto: Novosti video - printskrin

Brojne aktivnosti u toku dana uključuju sedenje, gledanje u ekran telefona ili računara. To dovodi do opterećenja vratnog dela kičme, a kasnije i do stvaranja bola u ovom predelu. Kako bismo "rasteretili" i ojačali mišiće ovod dela tela možemo da uvrstimo nekoliko jednostavnih rutina. Jednostavne vežbe koje ne zahtevaju mnogo vremena, a ni sredstava mogu da pomognu.

Vežbe za istezanje vrata

Za početak vežbanja vam je potrebna stolica i zauzimanje sedećeg položaja.

Vežba 1

Ruke su iza glave, brada ide ka grudima. Lagano dodajete pritisak rukama i zadržite 5 do 10 sekudni. Vežbu ponovite 6 do 8 puta. Važno je da laktove držite što više pozadi.

Vežba 2

Tokom sledeće vežbe rotirate glavu u jednu stranu, dodajete pritisak ruko, zadržite od 5 do 10 sekundi, takože ponavljate od  6 do 8 puta, na obe strane.

Pročitajte još: Koliko koraka svakog dana morate napraviti kako biste ISTOPILI SALO?

Vežba 3

Aktivno savijete glavu u jednu stranu, dodajete pritisak povlačenjem ruke, ka ramenu. Drugo rame držite fiksirano i spušteno.

Vežba 4

Uvlačimo bradu, možete je držati jednom drukom, dok drugom rukom povlačite vrat ka krudima, u trajanju od 5 do 10 sekundi.

BONUS VIDEO:

 
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.