Да бисте изгледали беспрекорно, поред регулисања телесне тежи не битно је и да су мишићи дефинисани и наглашени. За то је потребно да радите вежебе са оптерећењем. Што је оно веће, мишићи постају наглашенији.
Зависно од резултата који желите да по стигнете на располагању су вам тегови различите килаже. Уколико хоћете само благо наглашен тонус, довољни су и они од килограм и по.
Прочитајте још: Да ли возите бицикл? Ово су све здравствене предности
Иначе, вежбе са теговима помажу и при повећању мишићне масе, па се оне саветују и онима којима недостаје снаге, а имају вишак килограма.
РУКЕ
Из получучња једном руком подижитетегић, а другу ослоните на бок. Приликом подизања рука се савија у лакту који се подиже док не дође у раван са раменом. Урадите вежбу најпре једном, па другом руком
ЛЕЂА И СТОМАК
Заузмите стојећи став са благо повијеним коленима. Стомак и леђа требало би да буду затегнути, а главни ослонац тела у карличном појасу. Стопала треба да буду размакнута у ширини кукова. Држећи тегиће у обе руке, подижите их најпре до висине рамена, а потом изнад галве.
Фото: Деспоситос
ТРБУШЊАЦИ
Држећи тегове са обе руке лезите на леђа. Подижите горњи
део тела од подлоге и завршите покрет са засуком, односно ротирањем тела у страну. Вежбу радите наизменично, у једну па у другу страну.
НОГЕ И СТРУК
Тегић држите у једној руци и ослоните га благо на спољну страну подлактице. Другу руку опружите у равни са раменом. Спустите се у чучањ, па се подижите и ротирајте горњи део тела у супротну страну од тегића. Поновите исто држећи тегић у другој руци.
Прочитајте још: БУДИТЕ У ФОРМИ до лета: Избегавајте следеће грешке
ЧУЧЊЕВИ
Држећи тегове са обе руке радите чучњеве. Водите рачуна да вам колена при чучњу не прелазе врхове прстију стопала.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
