Вежба жабљи трбушњаци јача трбушне мишиће и топи масноће, а посебно је ефикасна када се комбинује са правилном исхраном и додатном редовном физичком активношћу.
Једна од најризичнијих зона тела дефнитивно јесте стомак, али важно је знати да не постоји вежба која ефикасно топи масне наслаге у пределу абдомена.
Једна од занимљивијих варијанти класичних трбушњака јесу жабљи трбушњаци- импресивна вежба за раван стомак.
Жабљи трбушњаци посебно циљају прави трбушни мишић, уз помоћ попречних трбушних мишића, мишића који су неопходни за тонус трбушних мишића и раван стомак који сви тежимо. Захваљујући положају "жабљих ногу“ значајно се повећава ангажовање трупа и стабилност.
Како се изводе жабљу трбушњаци корак по корак:
- Лезите на леђа.
- Спојите стопала, а колена раширите у страну тако да ноге формирају положај жабе.
- Руке поставите иза главе или их прекрстите на грудима.
- Затегните стомак и благо повуците пупак ка кичми.
- Издахните и полако подигните главу, рамена и горњи део леђа од пода.
- Кратко задржите положај на врху покрета.
- Полако се вратите у почетни положај уз удах.
- Током целог покрета одржавајте контролу и напетост у трбушним мишићима.
Грешке које треба избегавати:
- Повлачење главе и врата рукама.
- Спајање колена током извођења вежбе.
- Пребрзо извођење без контроле покрета.
- Коришћење замаха уместо активације трбушних мишића.
- Задржавање даха током вежбе.
Квалитет извођења је важнији од броја понављања - радите покрет полако и контролисано како бисте максимално активирали мишиће стомака.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
