Са доласком јесењег и зимског периода, рано устајање постаје прави изазов. Напољу је још мрак, а тело тражи још неколико сати сна
Разлог тешког јутарњег буђења крије се у нашем циркадијалном ритму - унутрашњем биолошком сату који сигнализира телу када да спава, а када да буде будно. Када сунце још није изашло, тело је у "режиму сна", а нагли звук будилника може само да појача умор.
Међутим, постоје проверене метода које могу да вам помогну да лакше устајете и започнете дан са енергијом.
1. Придржавајте се сталног распореда спавања
Ово је један од најважнијих савета. Мозак и хормонски систем навикавају се на одређени ритам - када је време за спавање, а када за буђење. Нерегуларан сан збуњује ове сигнале, па не можете да заспите у право време или се тешко будите ујутру.
Савети:
Идите на спавање и будите се отприлике у исто време, чак и викендом.
Ако сте легли касније него обично, вратите се у нормалан ритам наредног дана.
Избегавајте превише спавања после уобичајеног времена буђења, јер то збуњује унутрашњи сат.
Стални режим спавања побољшава не само јутарње буђење, већ и квалитет сна и расположење током дана.
2. Заборавите на опцију "одложи"
Вероватно често мислите: "Још пет минута...". Ипак, ти додатни минути могу да погоршају ваше стање. Када заспите после првог звука будилника, тело улази у нови циклус сна који се не завршава, што доводи до повећане поспаности и апатије.
Савети:
Подесите будилник на реално време када можете да устанете.
Устаните одмах након сигнала, чак и ако је тешко. Временом ће мозак почети да реагује на будилник као на команду за буђење.
3. Осветлите свој јутарњи простор
Светло је главни сигнал за тело да је време за буђење. Ако устајете пре зоре, користите вештачко светло.
Савети:
Набавите будилник са функцијом симулације изласка сунца. Светло постепено јача и нежно буди тело.
Након буђења укључите јарко светло. Светлији и плави тонови најбоље имитирају природно јутро.
Светлосна терапија је ефикасан метод борбе против зимске поспаности и поремећаја циркадијалног ритма.
4. Створите удобност у спаваћој соби
Пријатна температура олакшава буђење. Ујутру се тело природно "загрева", а топли простор појачава ефекат.
Савети:
Обезбедите да соба буде топла, око 20-22°Ц, приближно 30 минута пре будилника.
Користите топле чарапе како буђење не би било повезано са нелагодом.
5. Крећите се
Физичка активност повећава енергију и олакшава буђење. Такође доприноси дубоком сну, због чега јутарње буђење постаје природније.
Савети:
15-30 минута лагане вежбе или јоге је довољно за подизање тонуса.
Припремите спортску одећу претходне вечери да смањите труд ујутру.
Слушајте омиљени подкаст или музику током вежбе, што повећава мотивацију.
(Мондо)
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
