· · Коментара: 0
ДЕПРЕСИЈА

Ако НЕ ЈЕДЕТЕ ОВУ ХРАНУ доста су велике шансе да ћете бити ДЕПРЕСИВНИ!

Ново истраживање показало

1607258623_Depositphotos_407797948_s-2019.jpg
Фото: Депозит

Већ дуго знамо да нам масна храна повећава холестерол и тиме повећава ризик преране смрти због срчаног или можданог удара. То није баш у потпуности тачно и догма да је маст тако лоша један је од узрока растућег броја особа које пате од депресије.

Анализе објављене у Јоурнал оф Псyцхиатрy анд Неуросциенце налазе да су ниске вредности холестерола потенцијално узроковане неадекватном количином масти у исхрани, повезане са дубоком депресијом и суицидним мислима. Низак холестерол повећава ризик од самоубиства код депресивних људи за 112 посто.

Прочитајте још: Како се ослободити зависности од ШЕЋЕРА?

Једна теорија каже да је то зато јер је мозак састављен од 60 посто масти, а око 25 посто телесног холестерола налази се у мозгу.

Мозак не може оптимално функционисати без довољно масне хране.

Неке су студије показале да врло низак холестерол утиче на синтетисање и пренос неуротрансмитера серотонина. Наравно, нећете сада почети нагло да једете хамбургере, пржене кромпириће или пуно маслаца да би повећали унос масти у организам.

Прочитајте још: Четири порције поврћа за здрав панкреас: Ево менија!

Уместо тога, потребно је да се усредсредите на праве масти у разумним количинама које имају корист за ментално здравље. Око 25 до 35 посто дневних калорија требало би бити од масти.

Најбоље масти
Најбоље масти су омега 3 масне киселине које су високо концентриране у мозгу и повезане са повишеним нивоима доброг ХДЛ холестерола. Недостатак омега 3 масних киселина повезан је са променама расположења и депресијом. 

Добри извори су масна риба као туна, лосос, харинга, срдела и бакалар, месо и млеко травом храњених животиња, јаја и семенке. Храна богата монозасићеним мастима као авокадо, бадеми и маслиново уље исто се вежу уз повећање вредности доброг холестерола ХДЛ и побољшање когнитивних функција, преноси.

Прочитајте још: ТРИ САВЕТА нутриционисте за јачање имунитета током пандемије КОРОНА ВИРУСА

Засићене и транс-масти повезују се с већим ризиком од депресије. Већа конзумација висококвалитетних масти није кључ до среће за свакога. И низак холестерол и депресија могу да буду узроковани другим факторима и могу да значе и некакву прикривену болест, или недостатак некаквих других храњивих материја, узимања одређених лекова или генетску резистенцију на холестерол из хране.

Сваки случај је индивидуалан и можда га није могуће променити исхраном.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.