· · Коментара: 0

Исхраном надокнадите витамин Б: Ове намирнице треба да уврстите у јеловнике (МЕНИ)

Истраживања показују да особе старије од 50 година хроничино пате од недостатка комплекса витамина Б

1656255949_lily-banse--YHSwy6uqvk-unsplash.jpg
Пхото: Унспласх

Посебно су угрожени они који једу мале количине намирница животињског порекла. Такође, коришћење одређених лекова за дијабетес или срчана обољења повећава ризик хроничног недостатка витамина Б.

Комплекс витамина Б пресудан је за здраву функцију мозга и одржавање имунолошког система, и има важну улогу у стварању ДНК и црвених крвних зрнаца. Такође, кључан је и за рад метаболизма.

Недостатак витамина Б групе даје одређене симптоме који се могу испољити у виду интензивног умора или смањене видне способности. Често се јавља и сензација као да вас пробада игла. Ови чудни осећаји и болови резултат су оштећења нерва услед мањка овог значајног витамина. У симптоме дефицита витамина Б убрајају се и слаба меморија, вртоглавице и бледило коже.
Комплекс Б витамина чине витамин (Б1), рибофлавин (Б2), нијацин (Б3) пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12).

Пхото: Унспласх

Храна која је богата овим витаминским комлексом су лосос, пастрмка, пилеће, ћуреће, говеђе и свињско месо, јаја, млечни производи, зелено поврће, махунарке, пивски квасац, семенке сунцокрета, кајсије, бадем, житарице.

ПОНЕДЕЉАК

  • Доручак: шоља јогурта, два барена јаја, салата по избору и два парчета хлеба од мешавине житарица
  • Ужина: семенке сунцокрета
  • Ручак: филе лососа са бареним младим кромпиром и зеленом салатом
  • Вечера: крем чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке

УТОРАК

  • Доручак: мешавина пахуљица са сувим воћем по избору и јогуртом
  • Ужина: шака бадема
  • Ручак: грашак са пилетином, салата од младог лука и парадајза
  • Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару

СРЕДА

  • Доручак: густо кувана палента и два јаја на око, пржена на кашичици маслиновог уља
  • Ужина: чаша пива
  • Ручак: парче бифтека, млади лук и интегрални хлеб
  • Вечера: пита са блитвом

ЧЕТВРТАК

  • Доручак: домаћа паштета од лососа, два парчета интегралног хлеба и парадајз салата са маслиновим уљем
  • Ужина: семенке сунцокрета
  • Ручак: риба по избору с бареним прокељом
  • Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца

ПЕТАК

  • Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб
  • Ужина: чаша пива
  • Ручак: спанаћ с пилетином на жару
  • Вечера: зелена салата са туњевином и младим луком

ПРАТИТЕ НАС НА ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.