И не само то, доручак је такође веома важно средство у одржавању телесне тежине.
Прескакање доручка
Када је храна у питању, доручак је шампион. Уместо да нешто зграбите у журби, поклоните овом оброку пажњу коју заслужује. Ево четири ствари које се препоручују за најважнији оброк.
Вероватно сте то знали, али ево зашто. Доручак помаже да се поново активира метаболизам након што се успори током спавања. И не само то, доручак је такође веома важно средство у одржавању телесне тежине. Зато саветујемо да ручак не буде ваш први оброк; једите здрав оброк на почетку дана који ц́е одржати вашу енергију, нормалну функцију мозга и телесну тежину.
Касно доручковање
Најбоље време за доручак је први сат након устајања из кревета, зато га немојте одлагати! Ако вежбате ујутру, поједите малу ужину пре одласка на тренинг. Након што завршите са вежбањем, доручкујте између 30 минута и два сата и храну богату протеинима и угљеним хидратима.
Мало влакана и протеина
Уместо да једете пециво које има пуно шец́ера и које ц́е вас врло брзо поново огладнити, препоручујемо вам доручак који је богат влакнима и протеинима. Овакав оброк ц́е вас сигурно заситити до следец́ег оброка. Идеје? Овсена каша са јогуртом, омлет са поврц́ем и сиром или пахуљице са воц́ем и млеком.
Превише кофеина
Доказано је да шољица кафе дневно може учинити много за ваш организам (смањити ризик од болести и побољшати концентрацију), али ипак није потребно претеривати. Покушајте да не пијете више од две шољице кафе дневно што ц́е вам помоц́и да се не осец́ате нервозно и анксиозно, а уједно ц́е и смањити ризик од високог крвног притиска. Ако за доручак попијете две шољице кафе, покушајте да другу шољицу замените шољицом зеленог чаја који је пун антиоксиданата.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
