Током уобичајене радне недеље, вец́ина функционише по аутоматизму: будимо се, перемо зубе, облачимо се и крећемо на посао.
Ова предвидљива рутина помаже да устанемо из кревета и започнемо дан, али код других, стална активност зарад продуктивности може негативно утицати на ментално здравље.
- Вец́ина нас је научена да занемарује сигнале које нам тело шаље. Истрајност упркос напору награђује се и на послу и код куц́е, па успоравање може деловати као заостајање или слабост - објашњава Каролина Кореа, психотерапеуткиња за Реал Симпле.
- Многи људи такође верују да је за бригу о свом емоционалном свету потребан пун сат времена, одлазак на терапију или одмор, па зато одлажу тај корак. Међутим, оно што се нагомила током дана преноси се на вече, у сан и у наше односе. Једноставне методе које примењујете током дана спречавају то нагомилавање.
Једна од таквих метода подразумева менталне вежбе које вам могу помоц́и да одржите стабилност – нарочито када се осец́ате преоптерец́ено.
Најбољи трик за ментално здравље који можете примењивати током дана
За Каролину, трик број један за ментално здравље који доноси највише користи је релативно једноставан: дубок удах.
- Удах за приземљење у комбинацији са дневном мантром. Удахнете полако, затим издишете дуже него што сте удисали, а током издаха у себи понављате кратку фразу која вас смирује и стабилизује.
Такође је открила своју омиљену мантру коју можете користити уз дисање:
- Овде сам. Безбедна сам. Могу да се опустим. Сваки део има своју улогу. "Овде сам" вас врац́а у тело и у тренутак садашњости. "Безбедна сам" поручује вашем нервном систему да може да се опусти. "Могу да се опустим" вам даје дозволу да отпустите оно за шта се можда превише чврсто држите.
Кореа предлаже да јутро посветите одабиру мантре која ц́е вам одговарати током дана, нарочито пре него што на вас почну да утичу људи и окружење.
- Будуц́и да наше тело и ум непрестано шаљу сигнале, требало би да покушамо да приметимо стегнуту вилицу у 16 часова или да схватимо да смо исти имејл прочитали шест пута јер нас је нешто у њему погодило, тако постајемо свеснији и спречавамо ескалацију стреса. Прављење паузе пре реакције у тешким тренуцима води ка промишљенијим одговорима, помажуц́и вам да избегнете свађу због које бисте се касније могли кајати - објашњава она.
Уместо тога, удахните дубоко како бисте се приземљили, поновите своју дневну мантру и застаните на тренутак ради саморефлексије.
Зашто ово делује?
Било да смо тога свесни или не, вец́ину нас уче да потискујемо непријатна осец́ања када се појаве. Због тога немамо „ментални алат“ којим бисмо се послужили када смо преплављени емоцијама; међутим, оно што ове технике чини посебним јесте то што их можемо примењивати било где и било када.
БОНУС ВИДЕО
