Да ли је време вечере заиста важно за наше здравље и да ли заправо постоји универзално време за вечеру које одговара свима?
Време вечере за свакога зависи од бројних фактора: радних смена, обавеза, вежбања, породичних активности, умора.., зато није једноставно одредити време које би у потпуности одговарало свима.
- па смо питали два регистрована дијететичара да ли би сви требало да једемо раније због нашег здравља, шта се тачно квалификује као рана вечера и, ако постоји једно, универзално „најбоље“ или „идеално“ време за вечеру.
Истина је да не постоји универзално време за вечеру.
- Постоји толико много варијабли које треба узети у обзир када се размишља о „идеалном“ времену оброка. Када се разматра шта „рано“ значи у овом контексту, за просечну, здраву особу, чини се да нема разлике да ли је вечера у 17 часова или у 18:30 часова. Најважније је пронац́и нешто што одговара вашем распореду - каже Маја Фелер, магистар, диетолог, сертификовани нутрициониста за Реал Симпле.
Како пронац́и најбоље време за вечеру
Организујте се у складу са својим циркадијалним ритмом
Наша тела имају тенденцију да прате природни циркадијални ритам – или циклус спавања и буђења. Унутрашњи сат који нам помаже да разумемо када треба да идемо у кревет и да се пробудимо. Многи системи и процеси нашег тела, укључујуц́и метаболизам, на неки начин су повезани са нашим јединственим ритмовима спавања и буђења. А када је у питању храна, наша тела преферирају доследан распоред у односу на нередовнију исхрану или чекање док не будемо гладни да бисмо нешто појели. Наш метаболизам се успорава како дан одмиче (баш као што наше тело постаје уморније како се приближава време за спавање). Дакле, чак и ако ваш распоред не дозвољава рану вечеру, постоји корист од редовности у начину на који једете, ако то одговара вашем начину живота. Оброк или ужина у редовним интервалима могу помоц́и у избегавању скокова и падова шец́ера у крви, што може да спречи жељу за храном, тромост и осец́ај „глади“, пише Реал Симпле.
Размак између вечере и времена за спавање
Један одличан начин да одредите право време за оброк јесте да размислите о томе у које време обично идете на спавање – и да од тога кренете уназад. Иако време вечере може бити подложно индивидуалним распоредима, идеално је за ваше здравље да између последњег оброка и одласка на спавање остане два до три сата. Ово омогуц́ава вашем телу да прође кроз део варења пре него што одете на спавање. Оброк који је превише близу времена за спавање значи да ц́е се највец́и део варења одвијати док спавате, што може ометати способност вашег тела да се одмори, узрокујуц́и поремец́ен или лош сан код неких људи.
