Зауставите точак пре него што почне да се врти анксиозно брзо
Ретки су они који нису осетили тескобу, убрзано куцање срца, да им се ум убрзава и врти црне мисли, те одједном почињу да се даве у анксиозности.
А шта ако бисте могли да се смирите за само 3 минута? Ове једноставне, научно потврђене технике могу вам помоћи да брзо ресетујете свој нервни систем - тако да можете преузети контролу пре него што је анксиозност преузме, пише псyцхологyтодаy.цом.
1. Метода уземљења 5-4-3-2-1
Када имате напад панике а ваш мозак врти најгоре сценарије, метода 5-4-3-2-1 вуче вас назад у садашњост, где анксиозност често губи снагу.
Како то извести:
5: Наведите 5 ствари које можете да видите (ваше руке, лампа, небо).
4: Додирните 4 ствари око себе (столицу, мекани џемпер, под).
3: Слушајте 3 звука (птице напољу, удаљени саобраћај, ваш дах).
2: Идентификујте 2 мириса (ваша кафа, свеж ваздух).
1: Обратите пажњу на једну ствар коју пробате (жваку од нане, гутљај чаја).
Зашто функционише: Пребацује ваш мозак из режима панике у сензорну свест, усидрујући вас у садашњем тренутку.
За неколико минута ваше дисање ће се успорити, а ум разбистрити.
2. Дисање у кутији: трик морнаричке фоке за тренутно смирење
Када анксиозност отме ваше тело, ваш дах постаје плитак и убрзан, шаљући сигнале невоље вашем мозгу. Дисање у кутији може прекинути овај циклус и вратити контролу.
Како то извести:
Удахните бројећи до 4.
Задржите дах бројећи до 4.
Издахните бројећи до 4.
Задржите поново дах бројећи до 4.
Поновите за 3 минута.
Зашто функционише: Ова техника активира парасимпатички нервни систем, сигнализирајући вашем телу да сте безбедни.
3. Техника "отреси се"
Животиње се отресу стреса - да ли сте икада видели пса како дрхти након напетог тренутка? Људи могу учинити исто да ослободе нервну енергију.
Како то извести:
Устаните и протресите руке, ноге и рамена као да отресате воду.
Лагано одскочите на ногама.
Додајте глупо кретање - мрдајте рукама или плешите 30 секунди.
Зашто делује: Протресање ослобађа накупљени кортизол, хормон стреса и помаже у ресетовању вашег нервног система.
Последњи савет - држите ове алате при руци
Када се анксиозност појави, кључ је акција, а не претерано размишљање. Сачувајте ову листу на свом телефону, напишите је на лепљивом листу или вежбајте сваки метод сада да бисте били спремни када вам затреба. Поделите ове технике са неким коме би могле бити потребне—јер свако заслужује брз начин да се осећа боље.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
