Празници су време радости, окупљања и богате трпезе, али често и период када организам трпи већи напор него иначе.
Обилни оброци, масна храна, више слаткиша и неуобичајени ритам исхране лако могу довести до повећања тежине, умора и осећаја надутости. Иако је уживање у празничној храни део традиције и задовољства, важно је да не заборавимо на то да наш организам не "обраћа пажњу на датум у календару" и пронађемо меру и начине да сачувамо здравље без осећаја одрицања.
Уз неколико савета који могу лако да се примене на дневном нивоу можемо да очувамо здравље током периода пуних трпеза и избегнемо преједање:
Не прескачите оброке
Прескакање доручка или ручка често води ка претераном једењу касније током дана. Иако вам на први поглед ово изгледа као добар начин да смањите количину калорија које уносите, појешћете више хране када коначно седнете да једете. Тако да је важно да се и током нерегуларних дана придржавате своје сатнице оброка, барем то било приближно.
- Не заборавите да једете три оброка дневно, чак и ако је то мања ужина уместо оброка. Доручак је посебно важан, јер истраживања показују да они који доручкују имају тенденцију да уносе мање калорија током дана - саветује дијететичарка Сара Киган, за Небраска медицине.
Слушајте своје тело
Једите док се не заситите, а не док се не преједете.
- Замислите скалу од 1 до 10, где је 1 глад, 10 потпуна засићеност, а негде око 7 потпуно задовољство. Процењујте себе док једете и покушајте да сачекате 10-20 минута пре него што се вратите по још неку слану или слатку посластицу како бисте утврдили да ли сте заиста још увек гладни - објашњава Сара.
Једите полако
У празничној атмосфери често једемо брзо, без размишљања, што лако води ка преједању. Када једемо полако, дајемо телу времена да пошаље мозгу сигнал ситости. Брзо конзумирање хране може да доведе до тога да поједемо више него што нам је потребно. Споро и свесно приступање оброку помаже бољем варењу, смањује надутост, и омогућава нам да стварно уживамо у ономе што једемо. Мањи залогаји, темељно жвакање и кратке паузе између чине разлику.
Минимизирајте ометања
Студије показују да људи који једу док су ометани имају вец́у вероватноц́у да се преједу. То је зато што сте мање свесни сигнала ситости свог тела. Да бисте то спречили, једите свесно и минимизирајте ометања попут телевизије, телефона или једења док разговарате са породицом или пријатељима. Направите паузу од забаве да бисте уживали у храни.
Ограничите течне калорије
- Алкохол, газирана пиц́а и друга пиц́а богата калоријама су распрострањена током празника. Ова пиц́а доприносе значајној количини шец́ера и празних калорија у вашој исхрани, а да вас не засите, што може довести до повец́ања телесне тежине - каже дијететичар.
Довољно се наспавајте
Недостатак сна је прилично чест током празника, а студије показују да доприноси прекомерном гојењу. То је зато што они који не спавају довољно имају тенденцију да буду гладнији, конзумирају више калорија и мање вежбају. Да бисте одржали свој метаболизам и природни циркадијални ритам, побрините се да спавате најмање седам сати током ноћи.
Шта да радите ако сте се ипак прејели?
- Станите и не наставите да једете „реда ради“ – чим приметите да сте претерали, направите паузу.
- Попијте воду или топли чај (нана, камилица, ђумбир) – помажу варењу и смањују осећај тежине.
- Лагано се крећите – кратка шетња од 10–15 минута подстиче варење избегавајте лежање након оброка.
- Не „кажњавајте“ се гладовањем следећег дана – вратите се нормалним, лаганијим оброцима богатим поврћем, протеинима и влакнима.
- Избегните додатне слаткише и грицкалице касније тог дана – дајте дигестивном систему времена да се опорави.
- Подсетите се да је то нормално – преједање током празника се дешава многима и не поништава здраве навике које иначе имате.
БОНУС ВИДЕО
