Спавање у положајима попут фетусног, на стомаку, седећи, полулежећи или са главом ослоњеном на надлактицу може да изазове оштећења костију, мишића или нерава.
Здрави положаји за спавање су спавање на боку или на леђима, али важни су и душек и окружење у спаваћој соби. Ако ове аспекте изаберете правилно, можете да смањите ризик од повреда костију, мишића и нерава, али и побољшате квалитет сна.
Спавање је најједноставнији и најефикаснији облик одмора који телу даје време за регенерацију. Оптимална количина сна је у просеку 6-7 сати по ноћи, што значи однос приближно 1:4 између времена спавања и будности.
Пошто толико времена проводите у сну, изузетно је важно да усвојите правилан положај ради користи по здравље и да бисте смањили ризик од раних оштећења костију, мишића и нерава. Можда се питате зашто се понекад осећате још уморније што дуже спавате - узрок је често неправилна поза, али и неодговарајућа постељина, било превише тврда или превише мека.
Четири најгора положаја за спавање
1. Фетусни положај
Подразумева савијање главе унапред, повијање леђа, савијене кукове и колена. Овај положај је посебно нездрав јер може негативно да утиче на више делова тела и изазове бол у коленима услед упале лигамената, бол и упалу у лумбалном делу због закривљења кичме и преоптерећења мишића, деформације кичменог стуба, бол у врату услед напетости мишића и додатног притиска на вратне пршљенове. Ако имате дискус хернију, овај положај може да погорша бол.
2. На стомаку
Спавање на стомаку отежава дисање и доводи до неправилног закривљења кичме. Окретање главе у страну додатно појачава проблем. Може да изазове упалу и бол у врату, као и бол у леђима. Овај положај се не препоручује, али ако баш морате, користите јастук испод груди или стомака ради удобности.
3. Седећи или полулежећи
Ако спавате седећи, ослоњени леђима на јастук, стварате велики притисак на кичму. Ако то често радите, можете да добијете болове и упале у раменима, као и бол у доњем делу леђа због закривљења кичме.
4. Са главом ослоњеном на надлактицу
Стални притисак на надлактицу, где пролази радијални нерв, може да доведе до оштећења нерава. То се догађа када ослањате главу на руку или прекрстите руке преко наслона столице.
Савети за миран сан
На леђима - добар положај јер равномерно распоређује тежину тела, одржава кичму усправном и спречава бол. Можете да ставите јастук испод колена за додатну удобност и смањење лумбалне кривине. Ипак, не препоручује се особама са срчаним и плућним болестима, хроничним боловима у леђима или апнејом у сну.
На боку - удобан положај који може да смањи бол у леђима. Идеално је да користите посебан јастук за ослонац ноге и да јастук за главу не буде пренизак. Глава треба да буде у равни са кичмом, а врат на истом нивоу са куковима и леђима. Мењајте положај кад год осетите нелагодност, да бисте избегли константан притисак на мишиће и кости.
Бирајте одговарајућу постељину - јастуке праве висине, душек који добро подржава кичму и посебан јастук за спавање на боку, који иде између ногу. Ако се будите без бола у врату или леђима, значи да сте изабрали исправно.
Створите одговарајуће окружење - тамна и тиха соба. Ако то није могуће, користите маску за спавање и чепиће за уши.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
