Оно што видите, чујете и миришете могло би обликовати ваше ментално здравље више него што мислите.
Имамо утисак да су наше мисли генерално оно што управља нашим емоцијама, али наука показује да наша чула заправо имају вец́и утицај на то како се осец́амо него што мислимо. Центар за детекцију претњи у вашем мозгу, амигдала, обрађује оно што видите, чујете, миришете и осец́ате пре него што део мозга који размишља уопште схвати шта се заправо дешава.
- Мозак не чека да ваше мисли сустигну пре него што реагује на оно што ваша чула примају - каже Кен Марц, др психологије, за Реал Симпле.
- Док свесно региструјете да вам се нешто чини "чудним", ваш нервни систем је вец́ почео да мобилише стресну реакцију. Ваше окружење, укључујуц́и осветљење, буку и температуру, стално утиче на ваш ниво стреса.
Како чула утичу на ментално здравље?
Свако чуло има свој пут до мозга, а нека раде брже од других.
- Олфакторни систем је једино чуло са директном путањом до лимбичког система, емоционалног центра мозга. Зато одређени мирис може променити ваше расположење пре него што чак и обрадиш оно што миришеш. Ово можете искусити када свец́а или познати парфем у тренутку промене начин на који се осец́ате.
Према Марцу, истраживања сугеришу да је „до 85% нашег емоционалног тона обликовано оним што се дешава око нас, а не оним што мислимо. Не размишљамо о анксиозности толико често колико је осец́амо.
Када схватите да ваш нервни систем стално скенира ваше окружење у потрази за емоционалним окидачима, ваш свакодневни живот би могао почети да изгледа мало другачије.
- Канцеларије отвореног плана, стални звуци обавештења, екрани на сваком кораку, вештачко осветљење које ремети циркадијални ритам, градска бука, психолошка „бука“ друштвених медија – ништа од тога није оно што су наши нервни системи еволуирали да поднесу - каже Марц.
Како регулисати своја чула?
Добра вест је да се исти систем који се преоптерети може смирити, а то не захтева скуп викенд одмор или драматичну промену начина живота. Почиње смањењем ствари које би могле преоптеретити ваша чула. За неке, ово може изгледати као једење оброка без коришц́ења телефона или седење у мирној соби десет минута сваког дана. За друге, то може изгледати као пребацивање ваше дневне шетње у парк или укључивање умирујуц́е музике у позадини.
Циљ је једноставно дати вашем нервном систему јасан сигнал да нема стресног уноса. Одатле, намерно додавање одређених смирујуц́их сензорних искустава може помоц́и у продубљивању овог ресетовања.
Шта радити када вас чула преплаве
Ако се икада осец́ате преплављено и потребно вам је нешто да се одмах смирите, Марц препоручује технику уземљења 5-4-3-2-1, која директно ангажује ваша чула.
Ова метода вас тражи да приметите пет ствари које можете видети, четири које можете физички осетити (као што су стопала на поду или хладан ваздух на вашој кожи), три које можете чути, две које можете осетити мирис и једну коју можете окусити. Вежба траје око 90 секунди, али има способност да вас брзо уземљи.
- Оно што неуролошки ради јесте да помера ваш мозак из мреже подразумеваног начина рада где живе размишљање и брига и усидрава га у сензорним подацима садашњег тренутка. Не можете бити потпуно забринути због будуц́ности и потпуно присутни у својим чулима у исто време.
Зато, следец́и пут када се осец́ате лоше и не можете да објасните зашто, погледајте около, слушајте, удахните ваздух и ослоните се на своја чула да вам помогну да пронађете излаз.
