Малим корацима до видљивих резултата – без екстремних дијета и исцрпљујућих вежби
Са доласком топлијих дана и лаганије гардеробе, у први план долази жеља за телом које одражава равнотежу, виталност и негу изнутра. Раван, чврст стомак није само естетски идеал већ и резултат доследне рутине која укључује пажљиво биране навике – како у исхрани, тако и у свакодневном ритму. Уместо ригорозних режима и краткорочних решења, у фокусу су мале, одрживе промене које се стапају с летњим стилом живота.
Успорите темпо оброка
Једна од основних смерница јесте – јести полако. Темељно жвакање не само да побољшава варење, већ и спречава уношење вишка ваздуха, што смањује надутост и растерећује дигестивни систем.
Правилно комбинујте намирнице
Комбиновање намирница такође игра важну улогу. Препоручује се да се у једном оброку не мешају скробне намирнице попут хлеба, тестенине, пиринча, кромпира или житарица са киселим састојцима попут парадајз соса, сирћета или презрелог воћа – комбинације које могу додатно оптеретити варење.
Обратите пажњу на несвесно гутање ваздуха
Посебну пажњу треба обратити на несвесно уношење ваздуха – кроз жвакаће гуме, испијање пића директно из флаше, али и кроз навике које појачавају стрес. Поједине намирнице с додатим ваздухом, као што су пене, газирана пића или шлаг, могу допринети осећају надутости. Зато се у летњем ритму саветује и смањење анксиозности, као важан фактор који утиче на дисање и варење.
Десерт замените топлим напитком
Воће, иако здраво, није идеалан десерт после оброка – препоручује се да се након главног јела определите за биљни чај или напитке с дренирањем и детокс ефектом, док би алкохол, кафа, шећер, вештачки заслађивачи и вишак соли требало свести на минимум.
Мање масти, више витамина Ц
КАко би постигли раван стомак, исхрану би требало прилагодити лаганијим опцијама – смањењем уноса масноћа и намирница које ферментишу у стомаку, попут купуса, карфиола, броколија, краставца, паприке, празилука и махунарки. Истовремено, повећан унос витамина Ц може подстаћи природну сагоревање масти, јер овај витамин стимулише производњу Л-карнитина, једињења које омогућава претварање масти у енергију.
Детокс чорбе као подршка варењу
Увођење детокс чорби, нарочито увече, препоручује се као сезонски ритуал који помаже бубрезима, јетри и жучи да се ослободе вишка токсина. Две недеље пред летњу сезону, припрема се чорба од црног лука, шаргарепе, празилука, целера, паштрнака и ловора – кувана сат времена у води – која освежава организам и смањује задржавање течности.
Више влакана у свакодневној исхрани
Влакна су још један савезник равног стомака. Осим што регулишу рад црева, помажу у избацивању токсина и спречавају накупљање масних наслага. У дневну рутину вреди укључити интегралне житарице, орашасте плодове, као и свеже сезонско воће и поврће.
Активни састојци у козметици за локализовану негу стомака
Коначно, уз правилну исхрану, пажњу заслужује и нега коже. Козметика са активним састојцима попут кофеина, карнитина, алги, зеленог чаја или бршљана делује липолитички, док екстракти ананаса, артичоке, арнике и раставића побољшавају микроциркулацију и дренирање. Кључ је у доследности: производе треба наносити свакодневно, ујутру и увече, благим кружним покретима у смеру казаљке на сату.
(Харпер"с Базаар)
