Спавање краће од пет сати најгора је ствар коју можете урадити свом телу, повезано је са повећаним ризиком од преране смрти, кардиоваскуларних болести и читавог низа хроничних стања.
Хроничан мањак сна не изазива само умор и главобољу, већ може имати озбиљне дугорочне последице по здравље. Према речима стручњака, постоји идеално време спавања које може помоћи у избегавању бројних здравствених проблема, па чак и преране смрти.
Наиме одрасле особе треба да спавају седам до девет сати сваке ноћи. Међутим, због стреса, обавеза и екрана који нас прате све до одласка на спавање, то многима звучи као луксуз. Према томе стручњаци саветују да се екрани искључе барем 30 до 60 минута пре спавања, јер плаво светло и стална стимулација спречавају тело да се опусти и припреми за одмор.
Доктор Ден Фридрих, лекар који редовно дели савете о здрављу на ТикТок-у, упозорава да хроничан недостатак сна може имати кобне последице. "Ако мислите да можете преживети са четири до пет сати сна сваке ноћи, варате се, и прерано ћете умрети", изјавио је он додао да бројне студије показују како је оптимална количина сна између шест и осам сати, идеално најмање седам.
"Спавање краће од пет сати најгора је ствар коју можете урадити свом телу. Повезано је са повећаним ризиком од преране смрти, кардиоваскуларних болести и читавог низа хроничних стања. Али ни превише сна, више од девет сати, није добро."
Велика студија Универзитетског колеџа у Лондону обухватила је 7.864 особе старије од 50 година и показала да се с годинама ризик од здравствених проблема повезаних са лошим сном значајно повећава.
Докторка Северин Сабија, главна ауторка студије, истакла је да је "мултиморбидитет", односно присуство две или више хроничних болести, у сталном порасту.
"Више од половине старијих особа данас има бар две хроничне болести. Недостатак сна додатно погоршава то стање и доводи до већег броја хоспитализација и инвалидитета", упозорила је.
Поред довољног трајања сна, стручњаци саветују и хигијену спавања - низ здравих навика које побољшавају одмор:
Одржавајте спаваћу собу тамном, тихом и пријатне температуре.
Избегавајте тешке оброке, алкохол и кофеин пре спавања.
Ограничите коришћење телефона, лаптопа и телевизора пре одласка у кревет.
Покушајте да заспите и будите се у исто време сваки дан.
Током дана проведите време на дневном светлу и бавите се физичком активношћу.
Добар сан није луксуз, већ темељ здравог живота. Ако сте међу онима који "функционишу" са пет сати сна, можда би требало да размислите двапут - јер, како кажу стручњаци, тело све памти, чак и оно што му ускраћујете док спавате.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО:
