Калцијум је минерал који гради наше кости, а уз то помаже телу и на друге начине. У исхрани деце је неопходан, како би правилно расла и развијала се.
Зашто је деци потребан калцијум?
Кости јачамо само у детињству и током адолесцентског периода. Деца која су уносила довољно калцијума имаће јаке кости када одрасту. Бебама и деци су калцијум и витамин Д потребни како би се спречила појава рахитиса. То је болест када кости омекшају, те могу настати деформитети.
Како унети калцијум у организам?
Калцим се налази у храни, а највише га има млечним производима:
- млеко
- јогурт
- тврди сир
Постоје и деца која не могу да једу млечне производе, па би калцијум могла да добију из других извора:
- тофу са калцијумом
- сојино млеко са калцијумом
- броколи, кинески купус, зелено листано поврће
- бадеми и сусам
- пасуљ, леблебије
- поморанџе, смокве, суве шљиве
Колико калцијума је потребно?
Калцијум се мери у милиграмима, а потребна количина зависи од животног доба особе. Најбоље је да деца калцијум добијају из хране, а ако то из неког разлога није могуће, лекар ће вам рећи како да га надокнадите.
Бебе
Бебе калцијум добијају из мајчиног млека или формуле.
- Бебама млађим од 6 месеци је потребно 200 мг калцијума дневно
- Бебама од 6. до 12. несеца треба 260 мг калцијума дневно
- Немојте бебама давати кравље млеко или било које друго. Треба да пију мајчино или формулу.
Деца и тинејџери
- Како расту, тако им је потребније више калцијума, јер се кости у том периоду развијају.
- Деца од 1. до 3. године треба да уносе 700 мг калцијума дневно (из 2-3 пута)
- Деца од 4. до 6. година треба да уносе 1 000 мг калцијума дневно (из 2-3 пута)
- Деца и тинејџери од 9. до 18. године треба да уносе 1 300 мг калцијума дневно (из 4 пута)
Како да помогнем детету да уноси више калцијума?
Бебе потребну количину калцијума добијају дојењем или формулом. Млађа деца која се хране квалитетно и једу млечне производе такође добијају довољно. Ипак, морате припазити кад је исхрана школараца и тинејџера у питању. Можете покушати на ових неколико начина:
- За доручак детету дајте овсене пахуљице са јогуртом и воћем
- Правите смути са млеком или сојиним млеком обогаћеним калцијумом
- Уз ручак послужите сир са мање масти
- Додајте сусам на пециво које припремате
- Направите хумус
- Уместо кикриикија, грицкајте бадеме
- Уз сваки оброк послужите свежу салату и зелено листано поврће
Ако дете има интолеранцију на лактозу или алергију на млеко, разговарајте са лекаром како да надокнадите количину калцијума.
Зашто је витамин Д важан?
Витамин Д је неопходан како би се калцијум апсорбовао. Без њега, калцијум неће доћи где је потребно да би изградио здраве кости. Витамин Д се ретко налази у храни, а добијамо га боравком на сунцу. Некада ће лекар предложити суплементацију овим витамином. Често и бебе одмах по рођењу добијају витамин Д.
