· · Коментара: 0
здраво

Зашто нам је неопходан КАЛЦИЈУМ? Ево колико је потребно бебама, а колико тинејџерима

Калцијум је минерал који гради наше кости, а уз то помаже телу и на друге начине. У исхрани деце је неопходан, како би правилно расла и развијала се.

1642797328_milk-gfa842def0_1280.jpg
Фото: Пиxабаy

Зашто је деци потребан калцијум?

Кости јачамо само у детињству и током адолесцентског периода. Деца која су уносила довољно калцијума имаће јаке кости када одрасту. Бебама и деци су калцијум и витамин Д потребни како би се спречила појава рахитиса. То је болест када кости омекшају, те могу настати деформитети.

Како унети калцијум у организам?

Калцим се налази у храни, а највише га има млечним производима:

  • млеко
  • јогурт
  • тврди сир

Постоје и деца која не могу да једу млечне производе, па би калцијум могла да добију из других извора:

  • тофу са калцијумом
  • сојино млеко са калцијумом
  • броколи, кинески купус, зелено листано поврће
  • бадеми и сусам
  • пасуљ, леблебије
  • поморанџе, смокве, суве шљиве

Колико калцијума је потребно?

Калцијум се мери у милиграмима, а потребна количина зависи од животног доба особе. Најбоље је да деца калцијум добијају из хране, а ако то из неког разлога није могуће, лекар ће вам рећи како да га надокнадите.

Бебе

Бебе калцијум добијају из мајчиног млека или формуле.

  • Бебама млађим од 6 месеци је потребно 200 мг калцијума дневно
  • Бебама од 6. до 12. несеца треба 260 мг калцијума дневно
  • Немојте бебама давати кравље млеко или било које друго. Треба да пију мајчино или формулу.

Деца и тинејџери

  • Како расту, тако им је потребније више калцијума, јер се кости у том периоду развијају.
  • Деца од 1. до 3. године треба да уносе 700 мг калцијума дневно (из 2-3 пута)
  • Деца од 4. до 6. година треба да уносе 1 000 мг калцијума дневно (из 2-3 пута)
  • Деца и тинејџери од 9. до 18. године треба да уносе 1 300 мг калцијума дневно (из 4 пута)

Како да помогнем детету да уноси више калцијума?

Бебе потребну количину калцијума добијају дојењем или формулом. Млађа деца која се хране квалитетно и једу млечне производе такође добијају довољно. Ипак, морате припазити кад је исхрана школараца и тинејџера у питању. Можете покушати на ових неколико начина:

  • За доручак детету дајте овсене пахуљице са јогуртом и воћем
  • Правите смути са млеком или сојиним млеком обогаћеним калцијумом
  • Уз ручак послужите сир са мање масти
  • Додајте сусам на пециво које припремате
  • Направите хумус
  • Уместо кикриикија, грицкајте бадеме
  • Уз сваки оброк послужите свежу салату и зелено листано поврће

Ако дете има интолеранцију на лактозу или алергију на млеко, разговарајте са лекаром како да надокнадите количину калцијума.

Зашто је витамин Д важан?

Витамин Д је неопходан како би се калцијум апсорбовао. Без њега, калцијум неће доћи где је потребно да би изградио здраве кости. Витамин Д се ретко налази у храни, а добијамо га боравком на сунцу. Некада ће лекар предложити суплементацију овим витамином. Често и бебе одмах по рођењу добијају витамин Д.

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.