Започињање дана овом једноставном навиком може побољшати ваше расположење, фокус и енергију.
Чак и мале промене у вашој јутарњој рутини могу имати огроман утицај на ваше ментално благостање, а стручњаци кажу да сензорно ресетовање може помоц́и у регулисању вашег нервног система. Намерним поновним повезивањем са својим телом и околином, можете започети дан осец́ајуц́и се утемељено, мирно и фокусирано, што вам помаже да се осец́ате боље спремни да се носите са свим што дан донесе.
Како сензорно ресетовање може да промени ваш мозак и тело?
Кратка, намерна рутина која ангажује ваша чула како би вам помогла у регулисању нервног система, сензорно ресетовање помера мозак и тело из одговора „бори се или бежи“ у мирније стање.
- Сензорни унос у облику звука, мириса, температуре или текстуре може нам помоц́и да се уземљимо у садашњи тренутак и променимо брзину шаљуц́и нашем нервном систему снажну поруку да смо безбедни и да је у реду да се опустимо - каже психолог Нина Кајзер за Реал Симпле.
Ево неколико једноставних пракси које подржавају стручњаци, а које можете укључити у своју рутину сензорног ресетовања.
Седите у тишини
Пре него што вас преплаве дневни захтеви, вредно је седети у тишини и миру.
- Многи људи се пробуде и одмах се баве активностима или стимулацијом, попут проверавања телефона, читања вести и спремања деце за школу - каже психолог Кристина Билингсли, напомињуц́и да чак и издвајање једног до три минута тишине може помоц́и телу да успори и да уму пружи прилику да се припреми за оно што је пред нама. Да би се спречила прекомерна стимулација, она такође предлаже да искључите обавештења на неколико минута током дана како бисте седели у тишини. Продубите ефекат тако што ц́ете је упарити са техником дисања 4-7-8: удахните кроз нос на четири бројања, задржите дах на седам и издахните кроз уста на осам. Продужени издах помаже у активирању парасимпатичког нервног система, сигнализирајуц́и вашем телу да је безбедно да се опусти.
Обратите пажњу на своје тело и окружење
Без обзира да ли почињете тако што ц́ете приметити како се ваше тело осец́а или које звуке чујете, свесна пажња помаже у регулисању нервног система врац́ајуц́и фокус на садашњи тренутак и смањујуц́и анксиозно или размишљање. Ако нисте сигурни где да почнете, препоручује се технику лептира: прекрстите руке преко груди и ритмично тапкајте по раменима. Ова техника помаже у смиривању нервног система смањењем анксиозности, стреса и симптома трауме. Друга опција је метода 5-4-3-2-1: идентификујте пет ствари које можете видети, четири које можете додирнути, три које можете чути, две које можете осетити мирис и једну коју можете окусити.
Уживајте у природној светлости
Излагање природној светлости може повец́ати производњу серотонина и ендорфина, који могу побољшати наше расположење и концентрацију и смањити осец́ај стреса или депресије. Једноставно пуштање дневне светлости унутра повлачењем завеса и отварањем прозора, чак и ако не излазите напоље, и даље може подржати регулацију нервног система покретањем истих биохемијских промена у мозгу и телу, пише Реал Симпле.
БОНУС ВИДЕО
