Неки људи нису ни устали из кревета, а вец́ се пријављују на друштвене мреже или одговарају на поруке док им је глава још увек на јастуку.
Навика која делује безопасно, понекад једноставно аутоматска - још једна "неизбежна" навика модерног живота. Међутим, све вец́и број психолога упозорава да гледање у мобилни телефон чим се пробудите може променити начин на који се мозак носи са остатком дана - и то не на добар начин.
Како објашњава професор Алфредо Родригез-Муњоз, шеф катедре за психологију на Универзитету Комплутенсе у Мадриду, када погледате у телефон одмах након што се пробудите, ваш мозак прелази „из стања опоравка у стање узбуне за неколико секунди“.
Ова нагла промена има последице. Када су прве ствари које мозак прими након буђења е-поруке које чекају да прочитате, негативне вести, хитне поруке или стални друштвени стимуланси, осец́ај стреса се јавља чак и пре него што сте доручковали. Дакле, прави проблем није само питање превише екрана или губљења драгоценог времена ујутру. Проблем има много више везе са тим како нервни систем започиње дан.
Шта се дешава са вашим мозгом када одмах након буђења погледате у телефон?
Током првих неколико минута након што се пробудимо, мозак пролази кроз посебно осетљив период за регулисање пажње, когнитивне активности и нашег емоционалног стања. Проблем је у томе што мобилни телефони готово тренутно прекидају овај процес.
- Мозак пропушта постепени прелаз ка активацији и прелази директно у режим захтева - објашњава Родригез-Муњоз преноси британски Хелло.
Можда делује мало, али овај скок је значајан, когнитивно гледано. За ваш мозак, полако буђење, отварање завеса, кретање неколико минута и миран доручак су свет далеко од примања лавине информација у тренутку када отворите очи.
Зашто нам је јутарње скроловање по телефону толико "неопходно"? За многе, буђење и хватање телефона је готово аутоматски импулс, чак и када не очекују никакве важне поруке. Али зашто се то дешава?
Према речима професора Родригеза-Муњоза, када одмах зграбите телефон чим се пробудите, мобилни више не функционише искључиво као технолошки алат.
- Постао је психолошки продужетак вашег друштвеног, емоционалног и професионалног живота.
Мозак брзо учи да сваки пут када погледате свој мобилни, може пронац́и нешто ново, корисно или релевантно на екрану - и ту долазе до изражаја механизми награђивања повезани са новином и неизвесношц́у. Друштвене мреже, обавештења и поруке су дизајнирани да покрену мале, тренутне награде које стварају навику. Мозак предвиђа ову стимулацију и на крају повезује буђење са жељом за новим информацијама. Овој динамици доприноси и чињеница да многи људи спавају са својим мобилним телефоном на ноц́ном сточиц́у и користе га као сат који им помаже да се пробуде - то значи да веза буквално почиње истог тренутка када се аларм огласи сваког јутра.
Правило од 15 минута ујутру
- Понекад је најважнија промена много једноставнија: дозволити мозгу да се пробуди пре него што га укључите у буку света.
Одлагање коришц́ења телефона за само 15 или 20 минута вец́ може помоц́и у бољој регулацији менталне активације.
- Уверите се да прва ствар коју ваш мозак види када се пробудите није обавештење. Отварањем прозора, малим кретањем или доручком без непосредних стимуланса, дозвољавате мозгу да ту транзицију изврши постепено.
БОНУС ВИДЕО
