B vitamini su grupa hranljivih materija koje igraju mnoge važne uloge u vašem telu
Nalaze se u raznim namirnicama, tako da većina ljudi dobija preporučene količine ovih vitamina samo ishranom. Međutim, određeni faktori mogu značiti da vašem telu treba više vitamina B. To uključuje starost, trudnoću, izbor u ishrani, zdravstvena stanja, genetiku, lekove i upotrebu alkohola, piše Healthline. U ovim okolnostima može biti neophodno da se dodaju vitamini B.
Šta su vitamini B-kompleksa?
Suplementi B-kompleksa obično sadrže osam vitamina B. Vitamini B su rastvorljivi u vodi, što znači da ih vaše telo ne skladišti. Iz tog razloga, vaša ishrana ih mora snabdevati svakodnevno. Imaju mnoge važne funkcije i od vitalnog su značaja za održavanje dobrog zdravlja.
B1 (tiamin)
Tiamin igra suštinsku ulogu u metabolizmu pomažući u pretvaranju hranljivih materija u energiju. Najbogatiji izvori uključuju svinjetinu, suncokretovo seme i pšenične klice.
B2 (riboflavin)
Riboflavin pomaže u pretvaranju hrane u energiju i takođe deluje kao antioksidans. Namirnice sa najviše riboflavina uključuju govedinu i pečurke.
B3 (niacin)
Niacin igra ulogu u ćelijskoj signalizaciji, metabolizmu i proizvodnji i popravci DNK. Izvori hrane uključuju piletinu, tunjevinu i sočivo.
B5 (pantotenska kiselina)
Kao i drugi vitamini B, pantotenska kiselina pomaže vašem telu da dobije energiju iz hrane i takođe je uključena u proizvodnju hormona i holesterola. Ribaba, jogurt i avokado su svi dobri izvori ovog vitamina.
B6 (piridoksin)
Piridoksin je uključen u metabolizam aminokiselina, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i stvaranje neurotransmitera. Namirnice sa najviše ovog vitamina uključuju slanutak, losos i krompir.
B7 (biotin)
Biotin je neophodan za metabolizam ugljenih hidrata i masti i reguliše ekspresiju gena. Kvasac, jaja, losos i sir su među najboljim izvorima hrane biotina.
B9 (folat)
Folat je potreban za rast ćelija, metabolizam aminokiselina, formiranje crvenih i belih krvnih zrnaca i pravilnu deobu ćelija. Može se naći u hrani poput lisnatog povrća i pasulja ili u suplementima u obliku folne kiseline.
B12 (kobalamin)
Možda najpoznatiji od svih vitamina B, B12 je vitalan za neurološke funkcije, proizvodnju DNK i razvoj crvenih krvnih zrnaca. B12 se prirodno nalazi u životinjskim izvorima kao što su meso, jaja, morski plodovi i mlečni proizvodi.
Iako ovi vitamini dele neke različite karakteristike, svi imaju jedinstvene funkcije i potrebni su u različitim količinama.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
