Стручњаци упозоравају да недовољно ходања и седелачки начин живота повећавају ризик од хроничних болести, лошег менталног здравља, слабије покретљивости, опадања густине костију и когнитивног пада.
Прескакање свакодневне шетње може штетити вашем здрављу више него што мислите.
Седентарни начин живота повезан је са већим ризиком од хроничних болести и лошијим општим здрављем. Ходање је практичан и доступан начин да останете активни, без обзира на темпо или трајање, пише Еатинг Wелл.
Кратка шетња може много да допринесе здрављу тела и ума. Овај вид кретања са малим оптерећењем користи сваком аспекту здравља, од расположења и мозга до срца, костију, мишића и метаболизма.
- Свакодневно ходање један је од најједноставнијих начина да подржите опште здравље - каже др Кристина Ле-Шорт за Еатинг Wелл.
Зато не чуди да, ако не правите дневне кораке, ваше здравље може трпети. Али колико је то заиста штетно?
Повећан ризик од хроничних болести
- Низак ниво активности повезан је са лошијим кардиоваскуларним и метаболичким здрављем - каже Ле-Шорт. Седентарни начин живота повезује се са већим ризиком од хроничних стања попут дијабетеса типа 2, срчаних болести... Ако проводите превише сати седећи и не крећете се довољно током дана, ваше физичко здравље може бити нарушено.
Најједноставније решење? Ходајте. Велика студија из 2025. показала је да је само 15 минута брзог ходања дневно повезано са готово 20 одсто мањим ризиком од преране смрти из било ког узрока.
Лошије расположење
Ходање подржава ментално здравље једнако као и физичко. Без њега "више немате неурохемијске користи које ходање пружа", каже др Ешли Каценбек, што може допринети проблемима попут анксиозности и депресије.
Истраживања показују да дуготрајно седење може повећати ризик од депресије. Код адолесцената, седење дуже од шест сати дневно повезано је са анксиозношћу, ниским самопоуздањем и депресијом.
Насупрот томе, велика анализа 75 студија показала је да је ходање - без обзира на брзину, удаљеност или трајање - повезано са значајним побољшањима код депресије и анксиозности.
Смањена покретљивост
Без редовног ходања, ваша покретљивост може временом опадати.
- Код људи са хроничним болом то може учинити свакодневне активности тежим и повећати страх од кретања - каже Ле-Шорт.
Одржавање активности постаје још важније с годинама, јер су старије особе склоније седентарном начину живота, што може отежати свакодневне активности и повећати ризик од инвалидитета.
- С друге стране, редовно ходање може помоћи да се смањи укоченост и спречи губитак функције који се јавља када активност постепено опада - каже Ле-Шорт.
Чак и мале количине ходања могу помоћи у очувању покретљивости и независности како старите.
Лоше здравље костију
- Како старимо, ходање помаже у одржавању густине костију - каже др Нора Константино. Судија из 2022. показала је да брзо ходање у трајању од 30 минута најмање три пута недељно побољшава минералну густину костију код жена пре менопаузе.
Друга студија код старијих жена показала је да око 10.000 корака дневно (било којим интензитетом) повезано са већом густином костију. Ако не ходате редовно, можете пропустити ове заштитне ефекте.
Ако вам 10.000 корака делује недостижно, почните од малог и постепено повећавајте према ономе што вам одговара.
Когнитиван пад
Прескакање редовних шетњи може утицати и на здравље мозга, каже Константино. Нижи нивои физичке активности повезани су са већим ризиком од деменције.
С друге стране, доследно ходање може одржати ваш мозак здравим како старите. Студија из 2021. показала је да су одрасли старији од 65 година, након шестомесечног програма ходања, имали побољшања у пажњи, памћењу и извршним функцијама.
Зато смернице за физичку активност у САД препознају побољшање когниције као једну од кључних здравствених користи физичке активности код одраслих старијих од 50 година.
Да ли морате да ходате?
Ако вам ходање не одговара, постоји много других начина да остварите физичке и менталне користи кретања. Свака активност се рачуна.
- Циљ је да се више крећете, а мање седите. Зато пронађите активност која вам прија и покушајте да је радите неколико дана у недељи, па постепено повећавајте број дана или трајање - каже Константино. Смернице препоручују комбинацију аеробних и вежби снаге током недеље, па је добро имати оба у виду док истражујете различите облике кретања.
- Вожња бицикла, пливање, вежбе у води, тренинг снаге, јога, таи чи, плес и структурисана физикална терапија могу подржати покретљивост, кондицију и функционалност - каже Ле-Шорт.
- Најважније је пронаћи облик кретања који је безбедан, реалан и одржив.
(Б92.нет)
