· · Komentara: 0
PRAVILNO DRŽANJE

Sigurno vas BOLE LEĐA kada dugo sedite: OVOM vežbom ojačajte mišiće i naučite PRAVILNO da SEDITE

Dete koje na vreme nauči pravilno držanje neće imati problema sa kičmom i leđima, zatopočnite odmah!

1597993064_DrinaDrzanje.png
Foto: Privatna arhiva

Dobro držanje stičemo u detinjstvu. Zato tome decu treba naučiti dok sede, jer se pravilnim držanjem glave i vrata smanjuje pritisak na diskove, pršljenove i meka tkiva.

Pročitajte još: Vežbanje u toku LETA: Kako da vam bude PRIJATNO i EFIKASNO

Pravilan sedeći položaj  podrazumeva fiziološku zakrivljenost u krstima, neutralan položaj vrata, ramena malo povijena napred, bradu paralelnu sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako nije moguće sve vreme održavati ovaj položaj, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki - tvrdi Drina Pešić, balerina i TV autorka, kojapojašnjava kako to možemo da postignemo.

Sedite (fotografija 1) i glavu blago spustite nadole, a zatim je lagano pomerite unazad (fotografija 2), pa vratite u normalan položaj. U početku svaku vežbu ponavljajte od tri do pet puta, a kasnije od osam do deset i to laganim tempom. Dišite ujednačeno.

Pročitajte još: Evo kako se rešiti VIŠKA KILOGRAMA na problematičnim mestima: STOMAK imaju pivopije, a LJUBAVNE RUČKE kažu - STRES

Udišite kada iz neutralnog položaja napravite  pokret i izdišite kada se vraćate u početni položaj. Pravite kratke pauze od tri do pet sekundi između ponavljanja pokreta i 10-15 pre nego što započnete sledeću vežbu.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

 

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.