Opušteni mišići stomaka i višak kilograma glavni su krivci za pojavu pogurenosti u zrelim godinama života.
Osim toga, loše držanje negativno utiče na rad svih organa stomačne duplje, a naročito na rad debelog creva. Zato se u poznim godinama često javljaju problemi sa nadutošću, gasovima, promeni koenzistencije stolice i neredovnog pražnjenja.
Pročitajte još: Ako vas bole leđa ovo je ŠEST vežbi koje možete da radite na poslu
Da biste izbegli da se zdravlje urušava s godinama, savet je da jačate mišiće stomaka najmanje tri puta nedeljno, a dodatno ćete da doprinesete boljoj formi ukoliko pre vežbanja ubrzano šetate najmanje pola sata.
Donji stomak
Lezite na leđa sa opruženim nogama i rukama oslonjenim na potiljak. Podižite obe noge istovremeno dok ne dođu pod ugao od 90 stepeni, pa se vratite u prvobitan položaj. Ponovite vežbu 12 puta u tri serije.
Klasični trbušnjaci
Za početak, poželjno je da radite klasične trbušnjake, i to po 15 ponavljanja u tri serije. Lezite na leđa sa opruženim nogama i rukama oslonjenim na potiljak. Podižite gornji deo tela dok zadnjica i noge ostaju na podlozi.
Pročitajte još: PLANK vežba zaludela svet: 5 minuta dnevno u jednoj pozi i za 14 dana zategnuto telo!
Bočni mišići
Dok ležite na leđima, ruke opružite pored tela, a glavu blago podignite od podloge da bi kičma celom dužinom ostala oslonjena na podlogu. Naizmenično savijajte i opružajte noge. Ponovite vežbu 12 puta u tri serije.
Izdržaj
Lezite na stomak, a zatim se podignite na podlaktice i vrhove nožnih prstiju. Telo bi trebalo da bude u jednoj ravni. Zadržite položaj desetak sekundi. Potom se spustite najpre na jedan, pa na drugi bok. Ponovite celu vežbu najmanje tri puta.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
