· · Коментара: 0
РЕКРЕАЦИЈА

ПЕТ вежби за раван стомак ЖЕНА у средњим годинама

Опуштени мишићи стомака и вишак килограма главни су кривци за појаву погурености у зрелим годинама живота.

1625041000_shutterstock_365094278.jpg
Фото: Шатер

Осим тога, лоше држање негативно утиче на рад свих органа стомачне дупље, а нарочито на рад дебелог црева. Зато се у позним годинама често јављају проблеми са надутошћу, гасовима, промени коензистенције столице и нередовног пражњења.

Прочитајте још: Ако вас боле леђа ово је ШЕСТ вежби које можете да радите на послу

Да бисте избегли да се здравље урушава с годинама, савет је да јачате мишиће стомака најмање три пута недељно, а додатно ћете да допринесете бољој форми уколико пре вежбања убрзано шетате најмање пола сата.

Искорак
Заузмите клечећи положај. Затим једном ногом искорачите до шаке ослоњене на подлогу. Из ове позиције повуците уназад ногу којом сте искорачили и вратите је у првобитан положај. Урадите најмање 10 повлачења, а затим исто поновите супротном ногом.

Доњи стомак

Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите обе ноге истовремено док не дођу под угао од 90 степени, па се вратите у првобитан положај. Поновите вежбу 12 пута у три серије.

Класични трбушњаци

За почетак, пожељно је да радите класичне трбушњаке, и то по 15 понављања у три серије. Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите горњи део тела док задњица и ноге остају на подлози.

Прочитајте још: ПЛАНК вежба залудела свет: 5 минута дневно у једној пози и за 14 дана затегнуто тело!

Бочни мишићи

Док лежите на леђима, руке опружите поред тела, а главу благо подигните од подлоге да би кичма целом дужином остала ослоњена на подлогу. Наизменично савијајте и опружајте ноге. Поновите вежбу 12 пута у три серије.

Издржај

Лезите на стомак, а затим се подигните на подлактице и врхове ножних прстију. Тело би требало да буде у једној равни. Задржите положај десетак секунди. Потом се спустите најпре на један, па на други бок. Поновите целу вежбу најмање три пута.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.