Oglas
· · Komentari: 0

3 VEŽBE TOPE STOMAK BOLJE OD TRBUŠNJAKA: Jednostavne su i efikasne

Zaboravite klasične trbušnjake. Prema rečima joga i pilates trenera, mnogo efikasnije je raditi vežbe koje aktiviraju duboke trbušne mišiće, jer oni zapravo zatežu stomak i daju mu ravan izgled.

1773843272_Depositphotos_239945696_S.jpg
Foto: Deposit
Oglas

Mnoge žene i muškarci vežbaju redovno, ali stomak ostaje isti jer rade pogrešne vežbe. Ključ nije u broju ponavljanja, već u pravilnom aktiviranju mišića, posebno transverzalnog mišića (koji "uvlači“ stomak i stabilizuje telo).

Nekoliko pravilno urađenih vežbi daje bolji rezultat nego desetine, pa i stotine trbušnjaka.

1. Dodirivanje poda prstima (Tap toes)

  • Lezite na leđa, noge pod 90°.
  • Naizmenično spuštajte jedno pa drugo stopalo ka podu.

Šta radi: Aktivira duboke mišiće i "uvlači“ stomak

2. Velike makaze (Scissors)

  • Ispružite noge malo iznad poda i ukrštajte ih u vazduhu.

Šta radi: Deluje na donji stomak i oblikuje ga

3. Koleno-grudi naizmenično (Criss-cross)

  • Naizmenično privlačite koleno ka grudima dok je druga noga ispružena (bez spuštanja na pod).

Šta radi: Aktivira bočne trbušnjake i sužava struk

Najvažnije pravilo

Fokusirajte se na:

  • kontrolisane pokrete
  • pravilno disanje
  • zategnut stomak tokom vežbi

To daje mnogo bolje rezultate nego veliki broj klasičnih trbušnjaka.

(Sensa)

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas