· · Number of comments: 0
FORMA

Ukoliko budete pravilno radili ove TRI lake vežbe napravićete čudo od svog TELA

Pred nama je leto u kojem ćete svakog dana biti zahvalni svojoj upornosti što ste svakodnevno radili ove vežbe.

Depositphotos_206677134_l-2015.jpg
Foto: Depozitfoto

Jelena Ilić, diplomirani master profesor fizičkog vaspitanja i sporta, preporučuje tri jednostavne vežbe za oblikovanje tela. Ukoliko se vežbaju pravilno i redovno mogu da učine čudo!

Jelena Ilić
Foto: Lična arhiva

Pročitajte još: Trening pre prvog obroka efikasnije sagoreva masnoće, a OVE VEŽBE će vam pomoći u tome

Obrnuti trbušnjaci

Lezite na leđa. Ruke stavite iza glave ili ispod sedalnog dela. Savijte karlicu prema glavi. Podignite karlicu i donji deo leđa i pomerajte kolena ka glavi, podižući donji deo leđa od poda.

Izdahnite uvek prilikom podizanja tela.

Držite kolena savijena i butine paralelno sa podom dok ih polako vraćate u početni položaj. Izdahnete uvek prilikom podizanja tela. Radite tri serije sa po 15-20 ponavljanja.

Vežba za savršene noge
Foto: Depozitfoto

Triceps propadanja

Okrenite leđa stolici i rukama se oslonite na nju. Ispružite noge i blago ih savijte u kolenima. Leđa i glavu držite pravo. Spuštajte se, potom blago zadržite u donjem položaju i ponovo podignite do vrha, kako biste prouzrokovali maksimalnu kontrakciju tricepsa.

Ravnomerno dišite!

Vežbu radite u tri serije od po 12-15 ponavljanja.

Plank

Oslonite se na podlaktice, laktove stavite tačno ispod ramena, a podlaktice su paralelne i udaljene jedna od druge u širini ramena.

Pročitajte još: Potrebno vam je samo nekoliko minuta: Ove vežbe radite svakodnevno kod kuće i bićete preporođeni

Noge oslonite samo na prste, a zadnjicu stegnite u liniji sa leđima. Gledajte u pod oko 30 santimetara ispred šaka. Zadržite položaj, bar, minut. Neka vam disanje bude ujednačeno.

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.