Oglas
· · Komentari: 0
FORMA

Ukoliko budete pravilno radili ove TRI lake vežbe napravićete čudo od svog TELA

Pred nama je leto u kojem ćete svakog dana biti zahvalni svojoj upornosti što ste svakodnevno radili ove vežbe.

Depositphotos_206677134_l-2015.jpg
Foto: Depozitfoto
Oglas

Jelena Ilić, diplomirani master profesor fizičkog vaspitanja i sporta, preporučuje tri jednostavne vežbe za oblikovanje tela. Ukoliko se vežbaju pravilno i redovno mogu da učine čudo!

Jelena Ilić
Foto: Lična arhiva

Pročitajte još: Trening pre prvog obroka efikasnije sagoreva masnoće, a OVE VEŽBE će vam pomoći u tome

Obrnuti trbušnjaci

Lezite na leđa. Ruke stavite iza glave ili ispod sedalnog dela. Savijte karlicu prema glavi. Podignite karlicu i donji deo leđa i pomerajte kolena ka glavi, podižući donji deo leđa od poda.

Izdahnite uvek prilikom podizanja tela.

Držite kolena savijena i butine paralelno sa podom dok ih polako vraćate u početni položaj. Izdahnete uvek prilikom podizanja tela. Radite tri serije sa po 15-20 ponavljanja.

Vežba za savršene noge
Foto: Depozitfoto

Triceps propadanja

Okrenite leđa stolici i rukama se oslonite na nju. Ispružite noge i blago ih savijte u kolenima. Leđa i glavu držite pravo. Spuštajte se, potom blago zadržite u donjem položaju i ponovo podignite do vrha, kako biste prouzrokovali maksimalnu kontrakciju tricepsa.

Ravnomerno dišite!

Vežbu radite u tri serije od po 12-15 ponavljanja.

Plank

Oslonite se na podlaktice, laktove stavite tačno ispod ramena, a podlaktice su paralelne i udaljene jedna od druge u širini ramena.

Pročitajte još: Potrebno vam je samo nekoliko minuta: Ove vežbe radite svakodnevno kod kuće i bićete preporođeni

Noge oslonite samo na prste, a zadnjicu stegnite u liniji sa leđima. Gledajte u pod oko 30 santimetara ispred šaka. Zadržite položaj, bar, minut. Neka vam disanje bude ujednačeno.

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas