Oglas
· · Komentari: 0

Četiri namirnice takođe pospešuju hidrataciju, a nisu krastavac i lubenica: Idealne tokom leta

Kako temperature rastu treba tražiti napitke i namirnice koji nas održavaju dobro hidriranima

1686057023_shutterstock_334984262.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Popularne „osvežavajuće“ namirnice poput lubenice, krastavca i paradajza veoma su popularne tokom letnjih meseci zbog visokog sadržaja vode.

- Prisustvo soli, šećera i elektrolita pomaže našem telu da zadrži vodu mnogo bolje od same vode - objasnio je Ji Min Teo, dijetetičar za digestivno zdravlje i kliničar za podršku ishrane piše Huff Post.

Teo je dalje objasnio da „kada gubimo vodu kroz znoj na toplom i vlažnom mestu ili dok vežbamo, gubimo dobru količinu natrijuma i hlorida, a zatim kalijuma, magnezijuma i kalcijuma u ​​manjim količinama. Natrijum, hlorid i kalijum pomažu u regulisanju i održavanju ravnoteže tečnosti, dok su magnezijum i kalcijum potrebni za optimalnu funkciju mišića i energetski metabolizam.

Dijetetičari i nutricioniste preporučuju i niz namirncia za koje mnogi nisu očekivali da će se naći na listi onih koje pospešuju hidrataciju.

Jogurt („običan“ ili grčki)

Mlečni proizvodi ne padaju uvek na pamet kada se govori o hidratantnoj hrani, jer oni imaju više materije i težine od drugih namirnica koje sadrže tečnost.

- Jogurt je hrana koja može pomoći da povećate unos tečnosti. Pošto je napravljen od mleka, jogurt se sastoji od oko 85% tečnosti. Porcija od 1 šolje običnog jogurta sadrži nešto više od 3/4 šolje vode. Ovo je takođe odličan način da u svoju ishranu unesete proteine, kalcijum i probiotike - rekao je Kejli Majers, prenosi CNN Health.

Karfiol

Karfiol nije očigledno pun vode kao paradajz, krastavci ili spanać. Pored toga što je dobar izvor hidratacije, karfiol je bogat vitaminom C koji jača imunitet. Takođe ima dobru količinu kalijuma, koji je važan za funkciju mišića, održavanje krvnog pritiska pod kontrolom i održavanje jakih kostiju.

Losos

Hrana poput lososa sadrži i kalijum i magnezijum. Magnezijum je, kao i natrijum, hranljiva materija koja podstiče hidrataciju u celom telu.

Čija smenke

Čija semenke nisu samo odličan izvor proteina, vlakana i omega-3 masti, već su i izvanredne za hidrataciju.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas