Stručnjaci upozoravaju da jedan od najčešćih položaja u kojem ljudi spavaju kod pojedinih osoba može negativno uticati na zdravlje.
Aron M. Furman, osnivač i direktor kompanije Sleeplay, objasnio je zašto bi odustajanje od spavanja na stomaku moglo značajno da poboljša kvalitet sna i opšte zdravstveno stanje.
Otežano disanje
Jedan od glavnih problema jeste to što je u ovom položaju disanje otežano. Furman navodi da spavanje licem okrenutim nadole vrši pritisak na dijafragmu, mišić ključan za disanje, zbog čega je tokom noći teže duboko udahnuti punim plućima.
- Spavanje na stomaku može ograničiti kapacitet pluća i dovesti do toga da telo dobija manje kiseonika. Kada tokom noći ne unosite dovoljno kiseonika, san može biti lošijeg kvaliteta, pa se ujutru možete osećati umorno, čak i nakon cele noći sna - objašnjava Furman, prenosi Daily Express.
Opterećenje vrata i kičme
Drugi problem je opterećenje vrata i kičmenog stuba. Pošto je u tom položaju najčešće neophodno okrenuti glavu u stranu kako bi se moglo normalno disati, dolazi do stalnog pritiska na vratni deo kičme.
- Ovaj neprirodan položaj opterećuje mišiće vrata, što može dovesti do ukočenosti, bolova i upale - ističe Furman.
- Vremenom takvo ponavljano naprezanje može izazvati hronične probleme sa vratom i tenzione glavobolje.
Spavanje na stomaku može uticati i na donji deo leđa jer "izravnava" prirodnu zakrivljenost kičme. To stvara dodatni pritisak na lumbalni deo i može dovesti do dugotrajnih bolova u leđima ili pogoršanja postojećih problema sa kičmom.
Pritisak na nerve i dodatno opterećenje grudnog koša
Uvrnut položaj vrata može izazvati i pritisak na nerve. Kada je glava satima okrenuta u stranu, mogu se nadražiti nervi koji prolaze kroz vrat i ramena, što dovodi do utrnulosti, trnjenja ili bola koji se spušta niz ruku sve do šake. Neki ljudi se bude sa osećajem „utrnule ruke“, a da to ne povežu sa položajem u kojem su spavali.
Furman dodaje da položaj na stomaku kod pojedinih ljudi može otežati širenje grudnog koša, što može biti posebno neprijatno za one koji već imaju određene zdravstvene tegobe.
- Srce i pluća funkcionišu u sistemu koji zavisi od slobodnog širenja grudnog koša. Ako je širenje grudnog koša ograničeno tokom cele noći, telu može biti teže da održava optimalan ritam i udobno disanje - kaže on, uz napomenu da bi osobe sa postojećim kardiovaskularnim bolestima trebalo da obrate posebnu pažnju i po potrebi se posavetuju sa lekarom.
Šta možete da uradite?
Procene pokazuju da oko 17 odsto ljudi spava na stomaku, ali promena položaja može poboljšati kvalitet sna i opšte zdravstveno stanje. Furman kao najčešću preporuku ističe spavanje na leđima:
- Ležanje na leđima pomaže da se očuva prirodna zakrivljenost kičme i ravnomernije rasporedi telesna težina, čime se smanjuje pritisak na zglobove i telo.
Spavanje na boku je još jedna dobra opcija, naročito ako želite da smanjite hrkanje. Jastuk za telo može pomoći da se stabilizujete i da se tokom noći ne okrenete na stomak.
- Veliku razliku čine i dušek i jastuk koji odgovaraju položaju u kojem najčešće spavate. Dobra potpora pomaže telu da ostane u pravilnijem položaju tokom cele noći.
(Index.hr)
BONUS VIDEO
