· · Коментара: 0
ФИТНЕС

Лака вежба за старије од 40 година којом раде сви мишићи

Ако сте у средњим годинама и желите да останете у топ-форми, познати тренер и фитнес модел Кирк Чарлс препоручује планк или вежбе издржаја.

1619161005_Depositphotos_135644580_xl-2015.jpg
Фото: Депозитфото

Реч је о једној од најефикаснијих вежби која подразумева рад готово свих мишића, у статичној позицији, посебно оних на стомаку и задњици, а предност је што се може радити и код куће.

Прочитајте још: Чувена РУСКА ТРАВАРКА Несторова открива: Ово је 8 златних правила за превенцију свих болести

У свакодневну рутину требало би да уврстите издржај са наизменичним додиривањем рамена, што уопште није лако да се изведе. Вежбу започните у положају склека или високог планка с испруженим рукама којима се ослањате на под, а стопала би требало да вам буду приближно у ширини рамена.

Док вежбате затежите глутеус и стомак.

Што више затегните глутеус и трбушњаке како би вам цело тело било напето. Затим подигните десну руку и њоме додирните лево раме(леђа морају да буду равна), па је вратите у првобитни положај.

Прочитајте још: Заборавите на воду после тренинга, попијте ОВО пиће и сагорећете масти

Док радите ову верзију планка, тело мора да буде потпуно фиксирано у том положају, а само су руке активне. Сами одредите колико ћете вежби урадити, али немојте да журите јер ово није такмичење у брзини. Почетницима се саветују четири серије по пет понављања.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.